如果脖子后面的肌肉出现了僵硬的情况，患者首先要做的就是保持良好的睡姿，平时的时候要多按摩颈部，同时也要多做颈部的运动，使其能够充分的放松。再就是可以使用热水袋或者是热毛巾来热敷，有条件的话可以做针灸或者艾灸。

现在不少人从事的都是办公室的工作，由于长时间对着电脑低着头，所以常常感觉脖子后面的肌肉特别的僵硬，还有一些平时经常低着头玩手机的人也会出现这样的现象。虽然说症状很常见，但却会给患者带来一定的痛苦，那么脖子后面肌肉僵硬怎么办？
　　1、保持良好的睡姿
　　对于颈部肌肉僵硬的患者来说，晚上睡觉如果能够保持良好的姿势，第二天起来的时候症状就会减轻很多。建议睡觉的时候枕头不要垫的太高，可以使用矫形枕或者是麦糠枕，这样的枕头能够很好地托起颈部，从而保持良好的睡姿，以便改善肌肉僵硬的情况。
　　2、多做颈部按摩
　　多做颈部按摩也有助于改善脖子后面肌肉僵硬的情况，患者没事的时候就用手对颈部的肌肉进行按摩，这样可以有效的促进局部血液循环，也可以让紧张的肌肉放松，从而达到缓解症状的目的。
　　3、多做颈部运动
　　患者除了要多按摩颈部的肌肉之外，还要多做颈部运动，要经常把头部转向不同的方向，这样可以让颈部的关节更好的活动，肌肉也会松弛，从而有效的缓解肌肉紧张和痉挛的情况。这些运动最好是在早晨起来以及长时间的低头工作后进行。
　　4、热敷颈部
　　热敷也是缓解肌肉僵硬比较有效的一种方法，操作非常的简单，直接将温度适宜的热水袋或者是热毛巾放在脖子后面就可以了，每天早晚各进行一次，每次持续半小时。适当的热敷能够促进颈部肌肉的血液循环，也可以改善紧张的状态，从而达到缓解僵硬的目的。
　　5、针灸或艾灸
　　若是肌肉僵硬的情况比较严重，也可以考虑做中医针灸或者艾灸治疗。针灸和艾灸可以对相应的穴位产生刺激，从而使症状得到改善，不过这些方法效果并不是立竿见影的，必须要长期坚持才行。