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肩周炎患者运动方法

发布时间:2020-12-1026744次浏览

现在,生活中越来越多的人受到肩周炎的危害,影响着生活和工作,尤其是对上班族来说。所以,在患上肩周炎以后要及时的进行治疗。在进行药物治疗的同时,患者的自我锻炼是最重要也是最有效的治疗方法。下面就来给大家介绍下锻炼内容。

(1)爬墙练习:用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝,逐渐可锻炼抬高患肢,直至正常。

(2)划圈法:划圈动作应象太极拳一样,缓慢、深长,不能用暴力乱抡上肢,以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。

(3)拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。

(4)梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次可15~20次,每天3~5次。

(5)屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。

(6)展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右,然后回到原处,反复进行。

(7)体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。

(8)头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

(9)旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。

以上介绍的这九项锻炼,希望能给肩周炎患者带来帮助,也希望肩周炎患者要坚持每天适量锻炼,及时的摆脱肩周炎带来的痛苦,恢复健康生活。在此小编衷心的祝愿患者早日康复,也希望大家及时的预防肩周炎的到来。

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