颈椎不好可以进行颈部肌肉锻炼。1、颈部前屈站位或坐位，上身挺直，使头部慢慢前屈，下巴尽量靠近胸部，到达极限位置后停留几秒钟，再慢慢恢复直立位。2、拮抗动作站位或坐位，双手交叉放于后脑勺，头往后仰，双手往前做对抗动作，坚持5秒钟后放松。3、做“米”字操患者坐位，腰背挺直，颈肩放松，用下巴当做笔头，写“米”字，动作要缓慢。4、旋肩两只手的指尖放在两肩上，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍。

晚上睡觉手臂酸痛，通常有如下几个因素：1、骨外科的疾病，这也是最常见的因素，例如颈椎病、肩周炎和颈肩关节痛，都会出现晚上睡觉手臂酸痛的表现。建议及时到医院行MRI检查，以明确诊断，并给予针对性的治疗。2、感冒或者感染因素，这也是常见因素之一，人如果患有风热型、风寒型感冒时，会刺激机体释放热源，还会在体内释放一定的炎症介质。这时就会导致头痛、头晕、胳膊酸疼的症状的发生。平常多注意休息，不要过度劳累，饮食因清淡为主，症状严重时可以口服药物缓解。3、外伤引起，如提重物导致胳膊肌肉过度疲劳或者拉伤，严重还有可能出现手臂局部的炎症性改变，出现红肿、热痛的情况。可以采用热敷或者按摩来缓解，日常生活中注意避免长时间过度使用手臂等情况。4、如出现药物性横纹肌溶解，或运动拉伤而导致的横纹肌溶解时，也会在晚上睡觉时引起胳膊酸疼的临床症状。建议舒筋活血通络止痛，通过针灸，推拿，红外线理疗，服用独一味胶囊，活血止痛片等药物治疗，保持心情舒畅，饮食合理搭配，忌辛辣刺激油腻上火食物。5、如白天运动量过大或运动方式方法不正确时，而导致体内生成过量的乳酸，蓄积在胳膊内，也会导致胳膊酸痛的情况出现。

颈椎病不单是颈椎病病人，就是我们正常的病人不睡枕头都是有害的，这个问题是非常明确的。我们可以想象，不单是得了颈椎病，就是一个正常的人如果不睡枕头就会导致颈椎挑着，一晚上可能会挑着头颅或者部分的挑着。颈椎病是从睡觉躺下那一刹那一直到最后起床，整个颈椎都是在较着力，对颈椎是非常有害的。所以不单是颈椎病，就是正常人也应该睡枕头，当然这跟每个人的体型也有关系。有的人可能颈椎跟整个躯干是一条线上，这种情况不睡枕头或者睡低枕头害处可能不大，但是大多数人都应该睡枕头。

上班族是颈椎病的高发人群，更应积极预防颈椎病的发生。在工作时，应保持正确的坐姿，工作间隙可适当活动一下身体，平时要注意颈部的保暖，多做一些针对颈部的锻炼，一些全身锻炼，如打羽毛球、游泳等，对预防颈椎病也有很好的效果。

颈椎病老年保健操的运动强度和运动量都不能太大，宜做动作简单、易记、不宜过多的项目，活动时间也不宜过长，以免发生意外。

颈椎病是一种致残率极高的一种疾病，如果治疗不及时，很容易导致终身瘫痪，那么，除了去医院接受诊断之外，我们是否可以根据症状来诊断自己是否患有颈椎病呢?抬头时头晕恶心，要提防是否得了交感型颈椎

颈椎病是目前医学上很常见的一种关节疾病，要想达到更好锻炼效果，可以选择摩擦颈椎根部，和头颈屈伸的锻炼，后期还可以选择捶打颈部的位置，只要坚持一段时间，颈部就会有所放松，能够真正达到缓解的效果，同时还可以避免僵硬的感觉。

颈椎病后脑勺如果出现明显的疼痛现象，这可能和生物力学因素有关，和年龄角度有关，也和职业性因素以及睡眠姿势有着直接的关系。

颈椎痛头晕是颈椎病最常见的临床症状之一。出现头晕的原因主要和颈椎退变增生、压迫椎动脉从而影响椎基底动脉丛的血运有关，从而造成大脑后循环的缺血，引起眩晕。另一种认为与颈椎不稳定，刺激到交感神经，引起椎动脉痉挛有关。颈椎引起的头晕往往和颈椎活动有关，比如突然转头、突然抬头，可诱发眩晕。如果出现颈椎突发引起的眩晕，应该尽量避免颈部活动，尤其避免颈椎的手法复位、按摩等操作，应尽快到专业的医院进行排查。因为引起头晕的因素还有很多，应尽快到医院查明，排除头颅、前庭功能、心源等方面引起的眩晕。

针对颈椎病的预防措施，主要是要注意保暖，不要受凉，要注意加强身体的锻炼，减少伏案的时间，要注意保持良好的工作姿势。患者可以从以下几方面进行预防：第一，在平时的日常生活中，要注意减少低头伏案工作的时间，或者是次数。在有空闲时间的时候，就多做扬头的动作，多进行锻炼；第二，通过锻炼，可以提升患者身体的抵抗力。对于经常需要伏案工作的人，推荐或者是建议，在超过30分钟到40分钟的时候，就要稍微活动一会；第三，患者一定要注意避免受凉，在受凉以后，会出现明显的症状。比如在夏天直吹空调，就非常不好，一定要注意保暖，不要受凉；第四，减少外伤伤害，比如在坐车时急刹车的外伤会造成患者脊髓脱位；第五，最常见的是日常纪律性磨损导致的颈椎病，发生率比较高。