很多人都在积极的追问反流性食管炎的自我保健方法，大家都想要健康，远离疾病，因此大家需要积极把握反流性食管炎的自我保健方法，正确的调理和调养，才能够恢复大家的健康，如下便是专家对反流性食管炎的自我保健方法的介绍。

1、注意少量多餐，吃低脂饮食，可减少进食后返流症状的频率。相反，高脂肪饮食可促进小肠粘膜释放胆囊收缩素，易导致胃肠内容物返流。

2、体重超重者宜减肥。因为过度肥胖者腹腔压力增高，可促进胃液返流，特别是平卧位尤甚，故应积极减轻体重以改善返流症状。

3、睡眠时可将头侧的床脚用木块垫高15-20厘米，对减轻夜间返流是一个行之有效的好办法。

4、尽量减少增加腹内压的活动，如过度弯腰、穿紧身衣裤、扎紧腰带等。

5、忌酒戒烟。由于烟草中含尼古丁，可降低食管下段括约肌压力，使其处于松弛状态，加重返流，吸烟还能减少食管粘膜血流，抑制前列腺素的合成，降低机体抵抗力，使炎症难以恢复。酒的主要成份为乙醇，不仅能刺激胃酸分泌，还能使食管下段括约肌松弛，是引起胃食管返流的原因之一。

6、改变不良睡姿。有人睡眠时喜欢将两上臂上举或枕于头下，这样可引起膈肌拾高，胃内压力随之增加，使胃液逆流而上。

对上述反流性食管炎的自我保健方法，大家一定要合理把握，这是帮助大家早日恢复健康的需要，也是帮助大家得出准确认识和预防的方法，因此大家一定要正确了解并看待反流性食管炎的自我保健方法。