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睡前一个动作暴瘦肚子 懒人瘦肚子法三天见效

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关键词: 肚子 , 瘦肚子

想要睡前通过一个动作暴瘦肚子可以试试这些动作,比如:仰卧起做、扭转收腹、抬起触膝。

1、仰卧起坐

首先,人们平躺在瑜伽垫上,然后保持双腿并拢,弯曲膝盖,然后用双手握住头部,呼气时用腹部的力量抬起上半身。抬起时,注意下巴内收,手臂微微向前摆,脚靠近地面。仰卧后,慢慢躺下恢复姿势,每天晚上睡觉前做三组仰卧起坐,每组坚持15次。

2、扭转收腹

同样地平躺在地上后,双腿并拢,尽量向前伸展,弯曲手臂,双手抱在后脑勺;接下来,右腿弯曲膝盖,收拢小腿,尽量向上弯曲膝盖,同时抬起左腿,让身体尽可能向右前方抬起,另一个左肩离地。动作完成后,换右腿弯曲膝盖进行训练,睡前长时间扭转腹部,效果自然非常显著。

3、抬起触膝

睡觉前的一个动作是什么?首先躺在地上,腿弯曲膝盖同时让左臂弯曲肘部,然后用手握住后脑勺,利用腹部力量使上半身尽可能靠近膝盖,然后慢慢恢复平躺姿势,坚持每晚做3组膝盖,每组15个动作,只要长期坚持效果也很好。

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