经期11条养身原则 不怕阿姨访问

阿姨访问是很多女性的噩梦，因为阿姨访问的时候总是很痛苦。姨妈来为什么会痛？专家表示，由于子宫内膜前列腺素增多，子宫收缩过度或不协调，子宫局部缺氧释放过氧化物和组胺等，引起生理痛，心情和环境饮食引起的生理痛，例如工作总压力大，天气冷，身体冷等。试试以下方法，远离疼痛，不怕阿姨的访问。

养生原则

月经前一周减少充血

对于月经来临的女性，饮食尽量清淡，营养高容易消化。豆类、鱼类等高蛋白食物可以多吃，同时绿叶蔬菜、新鲜水果也可以多喝水，大便顺畅，减少骨盆充血的危机，缓解痛经的痛苦。

月经来潮时，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等食物。这些食物可以摄取足够的高纤维食物，促进动情激素的排出，增加血中镁的含量，缓解生理日不适应的症状，使用时冷静下来。

补充流失的营养

女性月经初潮时，体内的铁质开始流失也是很多女性为什么缺血的原因，从饮食方面帮助解决这个问题，摄取更多可以补充铁的食物吧两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。充分摄取足够的蛋白质。一些植物蛋白质的补充效果很好，使女性更健康。

Tips：行经期间不易多喝豆浆。豆浆虽然能为女性提供植物蛋白质，但豆浆性寒，喝多了容易使淤血难以排出，造成痛经。

一些饮食能稳定情绪

其实很多女性在经期内喜欢吃很多美味的食物，一些美味的食物能够避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。但是，为了缓和生理痛等其他原因，在生理日注意不要摄取富含咖啡因的饮料。例如，咖啡、茶等，这种饮料会增加不安和不安，所以请喝大麦茶、薄荷茶等。

出血量多的人需要补血

出血的女性，多摄取菠菜、枣、红菜、葡萄干等高纤维食品，从饮食方面多摄取铁质食品，有助于女性身体补血，缓解女性缺血，使女性们更加美丽。下面几种食物对补血是很有帮助的。

或许有人会怀疑吃羊肉能补血吗？当然直接吃羊肉是不能补血的，而且吃多了反而会让你上火。但是如果羊肉搭配上熟地黄，淮山药炖汤喝的话就可以完全达到补养气血的养生效果了。而且羊肉本身性热，温中暖身，补虚益气，非常适合女性朋友们在月经期用来补血。

禁止喝冷饮

对女性来说，这绝对是生理日最基本的常识，决不能违反。这不能开玩笑自己的美丽。喝冰水不能顺利排出体内的污血，留在体内对身体绝对有害。为了顺利排除淤血，缓和生理中的不适应危机。自制生理茶有助于缓解生理不适。例如桂圆枣茶、养生茶、贞味丹参、红糖姜水、黄奇枸杞茶、玫瑰花茶等。

吃甜食

很多女性在生理中随身携带点心，生理中吃巧克力、蛋糕，生理中吃甜食不容易发胖还可以帮助污血代谢。喜欢甜点怕胖的女性们，不要错过这个时间段哦让女孩子们更加美丽。

做清洁卫生工作

生理日要保持外阴清洁，每天晚上用温水擦外阴，不要洗澡或坐浴，最好用淋浴的卫生巾、纸要柔软清洁，最好用高压消毒(商品市场)的月经带、内衣要更换，勤奋清洗，减轻血垢对外阴和大腿内侧的刺激，洗后用热水加热，在太阳下晾干后备用的月经垫应该用消毒纱巾和卫生纸大便后应从前往后擦拭，以免脏物进入阴道，引起阴道炎或子宫炎症。

劳动和休息结合

生理日可以照常工作和学习，从事一般体力劳动，促进骨盆血液循环，减轻腰背痛和下腹不适，但要避免体力劳动和剧烈运动，过劳使骨盆过度充血，月经过多

避免房事

生理日，子宫内膜剥离出血，子宫腔内有新鲜创面，子宫口也稍微张开，阴道酸度下降，防御病原菌的能力大幅度减少。在这种情况下，进入房间，带入细菌，容易引起生殖器官炎症。输卵管炎症粘连，堵塞也会导致不孕。也可造成经期延长，甚至崩漏不止。因此，妇女在月经期间禁止房间，防止感染。

不要乱用药

一般女性的生理日有点不舒服，生理后可以自己消失，不用药，不要妨碍正常的过程。如果腹痛无法忍受或出血过多，长期以来，医生检查诊治是妥当的，不要自己乱投药。

经期缓解方法

补充维生素B6

经期适量服用维生素B6、钙、镁等，有助于情绪稳定，减少烦躁。但女性也不可过量补充以免对身体有害。

多做有氧运动

有氧运动有助于消除不安和抑郁，减轻心理压力。例如瑜伽和慢跑。

多吃全麦食品

经期烦躁的女性应该吃含糖量高、脂肪低的食物，即碳水化合物类食物，如全麦食品和蔬菜，碳水化合物类可以提高脑血清素水平，减少负面情绪的产生，改善紧张不安。此外，高盐食品应该少吃，如快餐和油炸食品。

适当饮用玫瑰茶

中医认为，玫瑰花味甘苦，性温，最明显的效果是理解抑郁、活血散瘀、调经止痛。另外，玫瑰花的药性非常温和，能温暖人的心肝血脉，舒适体内的抑郁，有镇静、安抚、抑郁的效果。女性在月经前或月经期间感情烦躁，喝玫瑰花有调节作用。

补血食品推荐:

淡菜:除经济价值高外，还具有良好的饮食疗法效果。淡菜营养丰富，素有海中鸡蛋的美称，淡菜养生效果多，可补肝肾，益精血。治疗虚劳瘦、眩晕、盗汗、阳痿、腰痛、吐血、崩溃、带走，还可以治疗各种虚劳症。

桃子:人们一直被称为长寿果，桃子中含有丰富的蛋白质和人体所需的不饱和脂肪酸，降低胆固醇，保护肝脏，富含维生素e，经常吃能滋润肌肤，光滑有弹性。而且在《本草纲目》中有云：补气养血，润燥化痰，益命门，利三焦，温肺润肠。

鸽肉：民间素有“一鸽九鸡”的方法，可见鸽肉的营养价值是多么的高。据营养专家介绍，鸽肉具有很好的补血活血的作用，而且还能防治高血压、气喘病等多种常见疾病，对于治疗贫血以及妇女产生失血也有一定的疗效。

海参：常吃海参的确有助于女性补血养颜，而且它的养生保健的价值也极高。海参含有高胶原蛋白，该蛋白可与传统中药阿胶、龟板橡胶、鳗鱼橡胶、鹿橡胶相比，其功能是生血养血，使皮肤光滑弹性，延缓身体老化。