缺少三种营养素会让你头晕

俗语常说春天困了，秋天睡不着，夏天睡不着，这也证明了人体在不同季节表现出不同的精神状态，夏天昼夜短也相应地导致睡眠不足，夏天头晕乏力是怎么回事？……

夏天头晕乏力是身体缺乏这三种物质

实际上除了季节引起的夏天困难外，还与身体缺乏这些物质有关。下一位编辑将和大家一起调查哪些物质不足引起的夏季无力、恶心、头晕现象，以及如何改善这样的问题。

1、缺乏钾元素

实际上，夏季打瞌睡在医学上被称为夏季疲劳症，夏季气温高，人体温度调节系统为了保持身体的恒温，必须用出汗的方法冷却。钾元素不易储存在人体中，容易出汗排泄，人体每天需要补充钾元素，一般成人每天需要的钾元素含量在150克左右。

缺乏钾会导致夏季打瞌睡，因为钾是维持人体神经和肌肉功能正常的必要物质，有助于平衡电解质，防止血压上升。钾不足后，不仅精神不好，体力下降，耐热性下降，肌肉无力。因此，夏天冷却时，需要注意补充钾元素。

中医说药补不如食补，食疗方法更健康安全。首先，主食可以添加含钾量高的荞麦、玉米、黄豆、红薯等。其次，蔬菜可以吃菠菜、海带、芹菜、马铃薯紫菜等。特别是紫菜和海带是高钾低钠食物，不仅可以补充钾，还可以调节血压和胆固醇。此外，水果还应选择高钾食品，如香蕉中丰富的钾元素。

2、缺水也缺乏力量

缺乏力量、头晕也可能是缺水的原因，人体缺水没有饥饿敏感，口渴时经常缺水。身体缺水不仅仅会导致乏力、软弱、昏昏欲睡，还有可能出现精神紧张和低血糖。尤其在夏季，人体出汗多，细胞更容易失水，自然更加重夏打盹的现象。

夏季补水也有技巧，一方面不能一次性补充太多水分，一次性喝太多水容易导致体内电解质失衡，而加重乏力现象。另一方面，夏季补水不能仅仅补充白开水，而是适量的补充矿物质，如淡盐水、糖水等。同时，不宜口渴之后再喝水，而是需要频繁补充。

夏季补水方法

首先，夏季喝白开水当然是最好的选择，但请用绿豆汤、米汤等液体补水。其次，你可以喝更多的茶，因为人体在夏天容易生气，所以你不妨在补水的同时添加一些降火茶。如绿茶、金银花茶、莲子茶等。

3、碳水化合物不足

很多人欲不振的人很多，其实有两个要素。一个是夏天气温高、天气湿、生活环境湿等，脾胃容易受伤，食欲不振。其次，夏天的水果、冷饮等饮食习惯，脾胃受伤。同时，夏天水果类食物丰富，反而缺乏正餐。以上两个原因是人体对碳水化合物的摄入不足，碳水化合物作为人体热量的主要来源，摄入不足容易引起身体无力、低血糖、精神不足、头晕等现象。

夏季饮食结构

夏季水果丰富，但不能完全放弃碳水化合物的摄取。首先要注意食物的多样化，以谷物为主。因为除了婴儿期的母乳，没有完全提供人体所需的营养的物质，通过食物多样化，可以弥补不足，促进人体健康。

其次，多吃谷物、蔬菜、水果等食物，可促进心血管健康，增强抗病能力。另外，利用牛奶、豆制品等，可以补充人体蛋白质，促进钙的吸收利用。另外，饮食中以低盐、低油脂为主，肉类最好是鱼、白肉。

头晕小心是疾病

夏天除了缺乏营养元素外头晕乏力外，心血管疾病也可能头晕。夏天气温高，出汗多，血液粘度比较高，容易发生血栓，脑供氧不足引起头晕。因此，夏天头晕、无力、困难时，自己找不到原因，立即就诊是最好的选择。