白领怎么吃才能有效减压？

大城市的白、骨、精白领、中坚、精英们，每天都感到压力很大，对吧？如何从营养上减压？熊苗营养师告诉我们吃能减压的食物，有助于每天愉快地度过。

首先消除依赖症，消除营养减压:咖啡因、巧克力、酒、糖的诱惑

咖啡因:刺激肾上腺素，降低处理压力的能力，阻止锌铁的吸收。咖啡、茶、可乐、能量饮料

巧克力:想吃的中毒高糖食品

酒:刺激肾上腺素、血糖、大脑，消耗维生素和矿物质，加重肝脏解毒负担-压力更大

糖:合法毒药-食品商最擅长使用提升内咖肽水品-让人上瘾！-压力增大

压力增大，如何减少营养压力

1、压迫感-优先食品:菠菜

2、反应慢、昏迷-优先食品:鸡蛋

3、异常愤怒-优先食品-吃瓜子

4、不满、情绪低落-优先食品:香蕉

5、不安、神经质-优先食品:燕麦

追加补充:

1、b族维生素:缓解压力的天然解毒剂。

杂粮、麦麸、全麦面包、内脏、瘦肉等

2、补充钙镁食物:牛奶、豆含钙高，香蕉、荞麦、种子含镁高

3、补充ω-3脂肪酸多的食物:深海鱼类

4、增加碱性食品:蔬菜水果等