分享如何预防儿童便秘

少量多餐

儿童胃容量小，精力旺盛，几乎每3-4小时需要补充饮食。在选择点心的时候也要注意，中医提到银耳、杏仁、蜂蜜具有滋润作用，不但可以软便润肠，而且含有丰富的蛋白质，是孩子最佳的营养补给来源。按个人喜好加料的饭团，布丁、水果沙拉，甚至一小包葡萄干或枸杞子，都能够成为不错的营养来源。那些对牛奶过敏的孩子，则可以用豆浆、豆花取代补充钙质。但是，准备备儿童食物时，应特别注意粗糙、大块或过量的食物，这很容易使儿童消化不良，所以一次准备小碗的数量通常是成年人的1/3或1/4。

多吃水果

中医认为儿童便秘的原因是体质干燥热，火气大，平时可以补充西瓜、甜瓜、香蕉等水果，散发体内的热火。不喜欢吃蔬菜水果的孩子也可以多吃木耳、海苔、海带、干果等，这些都有丰富的纤维质和矿物质。此外，燕麦片还含有丰富的膳食纤维。

适当的运动

现在城市孩子的活动量普遍较少，所以平日在家可以多练习加强腹肌的动作，有助于唤醒懒惰不肯动的肠子。简单的蹲、身体向前、向后弯曲或腰转动可以扭曲到腰肌，有助于加速肠蠕动。当然，父母也可以在睡觉前顺时针轻轻按住孩子的肚脐周围，帮助肠蠕动加速。

养成良好的排便习惯

孩子便秘的原因之一，有时是忘了上厕所。3-7岁儿童腹部及骨盆腔肌肉正在发育，排便反射机能不成熟，不知有便意就该上厕所，经常需要提醒，因此养成孩童每天固定排便习惯很重要。可以选择早餐饭后一小时，做为孩子的固定排便时间，并在如厕前先给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠，有助排便更通畅。

此外，儿童牙齿不好会导致挑食、食欲不振，也会影响排便能力。因此，注意口腔卫生也是避免儿童便秘的预防措施之一。