九游平台, > 养生保健 > 食疗养生 > 养生饮食

瘦身食谱都吃什么?揭密环球小姐专门制定的瘦身食谱

养生饮食编辑
76次浏览

关键词: #瘦身 #瘦身食谱

环球小姐们每日奉行专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油,把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。

 如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都ok。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。

 7:30 早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。

 最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。

 补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

 温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。

 调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

明星食谱连连看中国vs外国跟大S一起吃,变美不再是泡沫一"下"210009 伪娘刘著:妖艳是"吃"出来的201089 米雪——"不老神话"的饮食秘诀200896 "18岁"徐若瑄的忍者吃法99357 高圆圆的瘦身抗衰绝招,请接招 95489 智慧的眼睛——王菲产后调理秘方大公开91286 玉女周慧敏,不老传说的饮食妙方79689 必看!刘嘉玲性感健美妙方大公开76258 刘韦玲惹火美体汤,竟惹来桃花劫?73269 三位"不老"女星亲传饮食减肥心经71298

 11:30 午餐用彩色食物来均衡营养

 享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。

 不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。

 彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

 各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

 用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。

 17:30 晚餐摄取蔬菜促进消化吸收

 谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。

 虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。

 橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。

 同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 长期吃素会得白血病吗 怎样做可以预防白血病 白血病淋巴B型严重吗 慢粒白血病会遗传吗 下半夜失眠怎么治疗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么

您可能感兴趣