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  Step 1 打通淋巴

  首先,我们来打通全身几个比较重要的淋巴节,帮助按摩进行得更有效。

  1、两臂交叉放于胸前,伸出食指与中指,并拢按在锁骨上方的凹陷处,轻轻按压,刺激锁骨附近的淋巴。

  2、打开手掌,手指并拢放在左右两侧的腮骨下,全掌施力,轻轻按压颈部,刺激肌肉

  3、左臂微微张开,用右手的手指夹着压下,慢慢施力捏压腋下的淋巴,左右互换。

  4、坐下来,双腿自然地向前舒展开,上身坐直,两臂屈肘,两手手指并拢,捂在骨盆的两侧,手掌施力按下,为骨盆加热升温。

  5、腿部屈膝抬起,两手分别从内外两侧握住膝窝,共同向膝盖两侧加压,刺激肌肉与淋巴节。

  Step 2 沐浴刷按摩

  1、右手握着沐浴刷的长柄,用刷头从耳后顺着脖子的侧面往下轻擦至肩部,然后折返往下按摩锁骨至中央。

  2、然后从左右锁骨中央往斜下方按摩至腋下,同时配合有氧呼吸。

  3、向上屈肘举高上臂,右手握着沐浴刷的长柄,用刷头从手肘顺着上臂内侧往下轻擦至腋下。

  4、上身自然挺直,用沐浴刷从肚脐左侧开始,以内往外向上轻擦至腋下。

  5、双腿自然并拢坐于椅子上,上身自然挺直,收腹,用沐浴刷从肚脐往下,沿着小腹轻擦。

  6、躺坐在地上,左腿屈膝,左侧臀部微微离地,上身往后倾,左臂撑地,然后用沐浴刷从大腿下侧以弧线轻擦至左腰上。

  7、同样躺坐,上身微微后倾,左臂后撑地,右手用沐浴刷轻擦按摩大腿内侧的肌肉。

  8、然后双腿分别屈膝,用沐浴刷从脚后跟开始,顺着小腿后侧抑制轻擦至膝窝。

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