引发肩周炎的坏习惯有哪些？走出治疗肩周炎的五大误区

肩周炎的前身是肩部肌肉损伤。大多数患者因为年轻时太硬或摔跤，使肩部肌肉留下疤痕，血管疤痕压迫，到一定年龄，特别是50岁左右，随着内分泌和激素的变化，血管硬化，导致肩部肌肉缺血、水肿，形成肩周炎。

引起肩周炎的四个坏习惯

除了年龄、创伤等因素外，引起肩痛的四种习惯也与日常工作生活中的不良习惯密切相关。

露肩睡觉：虽然已经是秋天了，但炎热的夏天仍在继续，许多人仍然习惯打开空调，甚至打开空调睡觉，这个习惯最有可能使肩膀感冒，导致肩膀疼痛。因此，睡觉时必须注意适当地遮住肩膀。你可以在早上和晚上穿披肩，既漂亮又能保护肩膀。

手提包太重：许多年轻女性喜欢把化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑都放进手提包里。当包太重时，为了保持平衡，人们会不由自主地向另一边倾斜，肩膀上的肌肉总是处于紧张状态，导致肌肉痉挛和肩痛。

习惯背单肩包:单肩包的包带容易下滑。为了防止下滑，人们往往会不自觉地抬起肩膀稳定包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期收缩，导致肩高低肩痛。

长时间保持同一姿势:长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。

走出治疗肩周炎的五大误区

依赖止痛药：统计数据发现，在急性肩痛的受访者中，大多数人选择自己服用软膏、饮酒或随意服用止痛药。众所周知，止痛药或软膏只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，疼痛的根源仍不能适当治疗，症状不是根本原因，但会引起慢性肩痛。

按摩等于治疗：当肩痛时，许多人习惯于通过按摩来缓解疼痛。专业按摩确实可以起到一定的缓解作用，但不能根除。需要提醒的是，不恰当的技术只会弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成损害。

努力锻炼可以治愈：运动疗法非常重要，但不是过度锻炼，否则可能会引起肌肉拉伤，形成新的粘连，在综合治疗的基础上适度锻炼。事实上，只有轻度肩周炎才能缓解，但医生的干预肯定会减轻症状，缩短病程。

见好就收:许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。如果不遵循医嘱，凭感觉行事，病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。

小问题不需要去医院：虽然大多数肩关节疾病可以通过各种保守治疗或康复训练来缓解或治愈，但仍有一些肩痛患者需要在医生的指导下进行系统治疗。目前，有许多治疗方法，如物理治疗、封闭等。

巧妙预防办公室肩周炎

屈肘甩手：病人背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点为支点，进行外旋活动。

手指爬墙：病人站在墙上，用受影响的手指沿着墙慢慢爬，使上肢尽可能高，最大化，在墙上做标记，然后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

伸展手臂站立:患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下伸展，向上抬起，最大限度停止10分钟，然后回到原处反复进行。

后伸摸棘：患者自然站立，弯曲肘部和手腕，中指腹部触摸脊柱棘突，从下到上，2分钟后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

梳头:患者可站立或仰卧，患侧肘弯曲，前臂向上旋转(手掌向上)，尽量用肘部擦额头，即擦汗。

头枕双手:患者仰卧，双手十指交叉，手掌向上，放在头后(枕部)，先将肘部尽部，然后尽量伸展。

旋肩:患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数次。