跑步后大腿肌肉疼痛怎么办？

大多数人在运动12到48小时后会感到肌肉疼痛。对于没有锻炼习惯的人来说，如果第一次练习，疼痛会更加明显。这种疼痛的科学名称被肌了肌肉疼痛，是由乳酸的积累和肌肉超微结构的破坏引起的。乳酸的堆积由于力量训练中糖酵解代谢，代谢产物中有乳酸，一般来说，运动后休息几天就能缓解肌肉疼痛的不适。跑步后，由于肌肉的大量运动，会产生大量乳酸，如果不及时排除，肌肉就会疼痛。

如何缓解跑步后肌肉疼痛

1、休息。休息可以慢慢促进血液循环，加快代谢产物的排除，消除肌肉疼痛部分的营养供给和修复。

2、伸展。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和艰难的肌肉的放松，有助于恢复轻微的肌肉。

3、按摩。按摩疼痛部位放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复伤口，缓解痉挛。

如何避免跑步后肌肉疼痛

1、伸展热身。跑步前的拉伸和热身可以充分适应跑步的强度，同时提高肌肉的弹性和韧带的弹性，避免跑步后腿痛。

2、适当的培训。渐进，跑步距离慢慢增加，腿痛问题大幅减少，必须合理安排训练计划。

3、高强度间歇性运动。这种高强度的运动，在开始会让腿部非常酸痛，但是只要经常训练，身体排酸的能力就会得到逐渐的增强。