九游平台, > 疾病科普 > 妇产科 > 产科

产后两食谱瘦身不打折 四招将肚子“打回原形”

产科编辑
34次浏览

关键词: #肚子 #产后

女人最讨厌的是什么,就是自己的身材不如别人,可是为了生孩子,却牺牲了自己的身材,那么产后到底要怎么做才能快速的瘦身呢?

产后减肥食谱:

推荐一:冬瓜薏仁汤

推荐对象:哺乳妈妈

推荐理由:冬瓜可消小腹水肿,薏仁能轻身益气、健脾利尿;瘦肉补充蛋白质但因低脂肪,不怕吸收太多热量。此方可消产后小腹水肿。

材料:冬瓜250克、薏仁25克、鸡肉100克

做法:冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。

小叮咛:补充足够营养,避免乳汁分泌不足。

推荐二:鲤鱼姜丝汤

推荐对象:未哺乳妈妈

推荐理由:鲤鱼具有利尿消水肿功效,促进乳汁分泌。车前子、玉米须可以利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。

材料:鲤鱼1条、车前子10克、玉米须50克、姜丝适量、盐适量

做法:鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。

减肥的食谱看似不重要,其实只要您经常坚持吃的话,会有好的效果的,另外,下面4招更有助于您的减肥:

一、三餐定时定量,选择有营养、低热量的食物

有些新妈妈生完宝宝后为了想尽快恢复体形,就选择节食减肥,其实这是不科学的。刚生完宝宝,新妈妈的身体还没有完全恢复到孕前的水平,加上不少新妈妈还要坚持母乳喂养的神圣任务,这个时候节食会影响宝宝的营养摄入,另外,产后强制节食,不仅不会让身体快速恢复,严重时反而会引发各种产后并发症,得不偿失。科学的做法是,三餐一定要定时定量,注意均衡膳食。在饮食上可以选择既有营养又可控制热量的食物,如选择低脂肪及低蛋白的食物,像豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等,多选择新鲜蔬菜、海藻,如果是同一类的食物,可以选择脂肪少,热能低的食物,如鸡肉代替猪肉。水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度比较低,动物性蛋白及脂肪类食物热量密度较高,因此在烹调时可以注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可以添加一些蔬菜。另外,加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度也相当高,可以少吃一点。

二、多吃新鲜蔬菜和水果,少吃干果、少饮果汁

新鲜蔬菜、水果中富含维生素C、膳食纤维等营养素,食物热量密度也比较低,就餐时多吃新鲜蔬菜可以增加热量消耗。但也有一些新妈咪以大吃特吃水果的方式来满足嘴馋,或以水果餐当作正餐,这也是不科学的,水果毕竟含有较高的糖分,香蕉中也含有较高的淀粉,因此,每天吃水果的量应大概控制在300克左右。果汁的饱腹感没有新鲜水果那么明显,新妈妈也要少喝;而干果去掉水分后热量密度直线上升,新妈妈也要尽量少吃甚至不吃。

三、少吃甜品和油炸品,多吃天然食品

蛋糕、饼干、汉堡等食品,都会让新妈妈在不经意间摄入过多的糖分,进食前新妈妈要小心包装上的成分标注,以免摄入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多,吃太多油炸食品会让多余的热量储存起来,这些多余的热量反易让脂肪堆积在皮下,如腹部,因此油炸食品要少吃,每天做菜时放的油量也要控制在30克以内。广东人习惯饭前喝汤,煲汤时可以将飘在汤上面的油撇去,而餐餐都得喝汤的新妈妈。尽量选择多煲清汤,因为浓汤中含有的热量较高。

四、饮食作息规律,保持愉悦的心情

睡觉前人体的新陈代谢会减慢,吃太多的东西就会导致脂肪堆积,对于小肚腩还没甩掉的新妈妈,不妨将晚餐定在6点左右,晚上养成不吃宵夜的习惯,让肠胃里的食物在睡觉前有充裕的时间消化、排空,这样腹部就不会囤积“游泳圈”。另外,愉悦的心情能促进新陈代谢,帮助新妈妈形体的恢复。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 怎么判断婴儿是白血病 后半夜失眠怎么办 怎么延缓白血病的发生 失眠吃谷维素和什么 怎么判断孩子有白血病 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么