女人怀孕之后,身体激素也会产生变化,所以很多孕妇会出现便秘的情况,孕妇遇到便秘可千万不要小觑,因为怀孕是一个敏感期,所以不能随意的乱吃药,只能靠生活中的一些小习惯和饮食来改善了。那么孕期便秘有哪些危害?孕妇便秘应该怎么办?
一、孕妇便秘的危害
我们在了解孕妇便秘之后,我们还需要知道孕妇便秘的危害。一般女性怀孕后,自身的代谢速率会加快,自身体内毒素的累积也是比较多的。要是加上便秘问题,孕妇就可能会出现身体代谢的紊乱,从而导致内分泌失调。
有些女性怀孕之后,身体的皮肤颜色会加深,脸上可能出现斑点,气色也会变黄一些。这些都可能是便秘导致的。便秘对于女性的危害除了在身体状态上,还可能会影响到女性的心情。女性怀孕期间,心情的波动还是比较大的,要是加上便秘问题的困扰,孕妇的心情也会受到影响。
二、孕妇便秘怎么办
1.多吃蔬果和杂粮
在孕妇饮食中,我们需要调整孕妇的饮食结构。孕妇可以适当多吃蔬菜水果和粗粮。由于食物过于精细,会导致排便障碍。孕妇在饮食的时候,还是选择纤维含量较多的蔬菜或者是水果,这样能够缓解便秘问题。现在正值秋季,我们建议孕妇可以多吃芹菜、胡萝卜等食物。在水果方面,建议适当吃秋梨或者是香蕉等食物。
2.清晨定时排便
想要缓解孕妇便秘问题,还需要注意改变孕妇的日常排便习惯。一般情况下,选择在清晨排便会更科学。每天定时在清晨上厕所,这样人体的胃部也会存在反射问题,容易让人在清晨出现便意。
3.多喝水
孕妇在缓解便秘的问题上,饮食的调节更为安全和健康。便秘的引发原因之一在于身体的缺水。因此,我们也建议孕妇们可以适当的补水。孕妇补水计划要合理。每天的补水时间要有所计划,适量饮水,不要暴饮。
4.坚持适当活动
女性怀孕之后,还是进行小幅度的运动。适当的活动身体,促进身体的代谢能力,也能够促进肠道的蠕动能力。孕妇在吃完饭之后,能够安排半小时的散步时间。在闲暇的时候,孕妇也能够适当做一做孕妇瑜伽。
5.保证身心愉快
心情上的愉快以及状态的良好,能够让我们拥有更好的身体。对于孕妇来说,一定要合理的安排自己的作息时间,当自己的睡眠时间充足,那么心情也会更为愉快一些。在养胎期间,孕妇们可以适当安排胎教时间,比如可以听听音乐,看一些书,让自己的心静下来,这也是休息的一种方式。
三、孕妇便秘的饮食误区
误区1:不吃肉少吃饭。有的妈咪认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实这样做反而会加重便秘的症状。妈咪们有所不知,正常的饮食是保证胃肠道正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物,从而帮助宿便排出。
误区2:饮食清淡不吃油。许多妈咪便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,或者是很久没有吃蔬菜水果,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的妈咪其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻,长期下来,可以帮助妈咪们润滑肠道,有效改善便秘。
误区3:大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的妈咪多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力,如果妈咪常喝水,可以使肠道的转运速度加快,能减少粪便中有害物质接触肠壁的时间。所以,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水。
误区4:多吃香蕉缓解便秘。相信很多妈咪认为香蕉是通便的利器,香蕉确实能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。一般来说,将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。
误区5:大量喝茶。许多妈咪觉得喝茶清火,能起到改善便秘的作用。其实,便秘的妈咪并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。其次,孕妈咪是不能喝茶的(淡淡的绿茶除外),因为茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸,对胎宝宝的成长不利。其实便秘的妈咪只要多喝水就可以了,每天饮水量要比平时多2-3倍。