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预防便秘怎么做效果好?肠道健康怎么维护?

肛肠科编辑
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关键词: #便秘 #肠道健康

便秘这种状况是不少人都存在过的,相信有过便秘经历的伙伴都不希望再发生了。实际上只要日常注意饮食和运动,那么完全可以避免便秘产生,当然如果是一些器质性疾病那么就需要及时就医治疗。那么预防便秘怎么做效果好?肠道健康怎么维护?

1、预防便秘怎么做效果

首先,我们带您一探肠内世界的组成。小肠是由十二指肠、空肠、回肠所构成。十二指肠先将胃送来的浓稠状食物分解掉,以便让身体吸收;空肠则负责储存这些被分解开来的养分,等待身体来吸收;最后空肠里未被充分消化掉的食物残渣,会经过回肠被送到大肠去,大肠再吸收掉部份残余在残渣上的水分,最后再逐渐转变成大便。

大肠是由盲肠、结肠、直肠所构成,也是最容易囤积大便的地方,就是结肠下半部与直肠一带。此外,小肠内侧一带,布满淋巴管,与负责排除体内的废物、毒素、多余水分等工作有关。那么,肠相的好坏又是如何呢?好的肠相是非常柔软的,皱褶大且均等,弯曲处也会很柔顺;

反之,若肠相不佳,当身体出现慢性疾病,像是便秘、肥胖症高血压子宫肌瘤等,就容易引起癌症、脑梗塞、心脏血管疾病或老化现象。当您了解「肠相」的模样后,相信对于健康,也能更进轻松拥有了!

一早起床,除了迎接美好的阳光外,是否您也会跟着期待「肚子咕噜了没」,相信很多人都有「便秘」的困扰,排便顺畅,心情也会跟着好起来,不再一早就「结屎脸」。现在,只要您花上短短的五分钟按摩肠道,不只能解决便秘的问题,还能预防各种有关肠的疾病。

肠道按摩法是以保护肠道、爱护肠道的心情在按压肠道。

一天只要五-六分钟即可,有时间的人,不妨养成花十分钟时间慢慢按摩的习惯,如此一来肠道内就会产生小小的革命,让原本固执地黏附在肠道内的大便,开始慢慢动起来,最终被排泄出来,让身心都能因此获得舒畅。

肠道要健康,平日饮食很重要!

如果说肠道按摩是让自己顺畅「排出」的实践法,那么饮食就是「补进」身体所需能源的必要手段。「排出」与「补进」就像铜板的正反两面一样,都非常重要,若缺少任一边,都无法达到真正的平衡。这里所谓的饮食,并不单纯只是站在「享用美味食物」的美食式思考方式,而是应该对饮食与自己的健康之间,有更进一步的关心。

那么,有助肠道顺利运作的饮食法,又是什么样的饮食法?

首先,积极补充生命力来源的酵素,摄取未加热过的生鲜食材,尤其是新鲜的蔬菜与水果;其次,一天摄取1.5公升~2公升的「完全生水」,所谓的完全生水指的是一般的水,不包含茶、咖啡、碳酸饮料喔;最后,是将主食从白米改成糙米,因为身体所需的养分,几乎都被蕴含在胚芽和米糠里,白米饭的养分都被机器削光了!

只要每天彻底实行以上三种饮食方法,就能让肠道变干净,充满生命力喔!

2、消脂的日常习惯

1、生姜泡澡有助新陈代谢

选择老姜去皮约300克,切成片后放入注满热水的浴缸中,可同时加入醋或甘油(前者可帮助去除身体角质柔软肌肤,后者能缓解肌肤干燥)。泡澡时间在20-30分钟,如果觉得水温太高可起浴休息,采用这种方法更利于燃脂瘦身,特别针对于腰腹难减赘肉。

2、去脂乌龙茶

后喝一杯的乌龙茶,排毒去脂燃烧热量,帮助平腹小腹。

3、消耗脂肪的小剂量运动

有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,帮助消除体内多余的脂肪。研究发现,跳舞和跑步是最好的消脂运动,每天运动30分钟,可以在一个星期内就看到成果哦。特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外,多做家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显着。

4、时时刻刻收腹提气

消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长,这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

5、鲜胡萝卜汁排清体内毒素

鲜胡萝卜汁能强效排毒,还能帮您告别腿部浮肿。每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁,可以提高新陈代谢,排除体内多余水分及废物,让腰部变得紧致纤细。做法很简单——准备一个苹果,去核,两根胡萝卜去皮,放在搅拌机里混合,做好后即刻饮用,还可以根据自己的口味加入其他的果汁。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,苹果则含有大量纤维素,经常饮用更加让皮肤光滑。

6、去湿排毒的冬瓜汁

冬瓜有祛湿排毒的功效,可帮助排除体内毒素与多余水分,预防脂肪堆积。用冬瓜1个,洗净去瓤,切成小块,放入榨汁机中搅成汁饮用,如果没有冬瓜的话也可以改用鲜藕挤汁亦可,也可以达到同样的功效!

7、DIY芳香纤体按摩油

所需要的材料有,茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。将所有材料调和在一起,沐浴后,取适量涂抹于脂肪堆积部位,稍加按摩推匀至吸收即可。以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。这款按摩油可以加速血液循环,排除体内囤积的水分和毒素,紧实肌肤、预防橘皮组织。

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