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有时候吃了一些不好消化的食物,很容易出现便秘的症状,便秘对身体健康有不良的影响,便秘会导致一些有害物质残留在体内,偶尔便秘好像问题不大,但是有些人长期便秘,需要及时治疗调理了,那么长期便秘该怎么办?长期便秘如何调理身体?

1、长期便秘该怎么办

1、长期便秘需改变排便习惯和生活习惯

便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题,没有特效办法。一定要禁烟、酒、辛辣食物,持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所。每天多吃蔬菜、香蕉、红薯、蜂蜜,就一定会改善。另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便,但是动作一定要轻柔,防止损伤肠道。

2、长期便秘可通过饮食调理来解决

饮食中必须有适量的纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。

晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。

便秘比较严重的可以喝点火麻生态茶,包含有火麻仁、番石榴、决明子等成分,润肠通便的效果非常好,老人便秘的话喝点火麻生态茶除了通便还能降三高。

3、长期便秘的人要注意以下这些

养成定时大便习惯,养成每天早晨蹲厕大便一次的习惯,即使早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯。平常有便意时一定要尽快上厕所,每天多吃蔬菜,香蕉,红薯,芝麻油,蜂蜜,多喝水等。就一定会改善便秘的。

长期便秘多是和不健康的生活习惯有关的,不改变这些习惯,便秘不会消失,吃泻药也只是治标不治本,不憋大便,多喝水,多吃纤维素丰富的食物,按时作息,保持适量运动,这些不仅仅可改善长期便秘,对于保持健康的身体都是有帮助的。

2、如何运动治疗便秘

1、蹬车运动

取仰卧位,两腿轮流屈伸,感觉就像在蹬自行车一样,根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围,运动至稍微出汗为止,一次坚持运动30秒,每天早上醒来时在床上运动,这样能很好的促进肠胃蠕动,治疗便秘。

2、夹腿运动

取仰卧位,抬起双腿,小腿与大腿呈90度,双腿轮流打开再合拢,通过腹部控制身体平衡和动作协调,每组做30次,这样可以帮助促进肠胃蠕动,有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势,大步走动的时候加上腰部扭动,会有效刺激肠胃运动,从而促进排便,防止便秘,甚至有助于减少直肠癌的发生。

4、转腰运动

腰腹部位于人体枢纽位置,对上下消化道有很大影响,适当进行简单的转腰运动,可以促进肠胃蠕动,并促进消化液分泌,有效治疗便秘,具体做法是,两腿分开站立,与肩同宽,两眼平视前方,上半身以及腿和膝盖位置保持正直,不能弯曲,先将向做扭腰,然后再向前,右,后顺时针慢慢转30到50圈,再逆时针转30-50全,做动作时要连贯,保持呼吸自然。

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