白领长期伏案伤脊椎学操5分钟护脊椎

如果你是办公室的女性，长时间坐着，脊椎容易出问题，所以要学会珍惜和保护脊椎。但是，你担心麻烦，你认为忙碌的工作没有时间专心照顾自己的脊椎吗？其实，每天利用5分钟的时间做颈椎操，可以有效地保护脊椎哦

保护脊椎的方法是1、5分钟做颈椎操作

如果此时已经在事件中工作了2、3小时，颈椎已经有点累了，停止手头的工作，做颈椎操作，让颈椎通气吧

具体做法:坐在座位上，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做前后点头:头前后尽量伸长脖子，做30次，左顾右盼:头左后右旋转，自觉酸胀度，做30次，摇头:头顺时针旋转5次，逆时针旋转5次注意每一个动作都应该尽可能轻松和柔软。

如何保护脊椎2、穴位按摩法保护颈椎

具体做法:首先双手十指交叉放在脑后，用双拇指腹抵抗两侧风池穴用力按摩，每次按摩3~5分钟，可改善脑供血。其次，一只手通过前胸顺势配置对面的肩膀，中指肩膀中间的位置是肩井穴，用力揉2~3分钟直到有酸胀感，另一只手也一样操作。最后一只手掌紧贴在脖子后面，稍微用力摩擦脖子约50次，直到发热，换另一只手也一样操作。每天坚持做，减少脊椎的压力。

如何保护脊椎3、起床运动脊椎

全身骨骼肌，尤其是颈椎周围的肌肉，只有通过运动不断收缩和张弛，挤压血管才能提供足够的营养，通过运动可以根据工作固定姿势，运动在提高人体质的同时，也有利于颈椎的健康。因此，你可以起床在户外享受运动。快走、慢跑、游泳、瑜伽练习等都是一个不错的选择。

如何保护脊椎4、回家做中药热敷

睡前1小时做中药热敷对改善颈背血液循环、缓解肌肉痉挛有很大作用。茴香稍微、盐半斤一起炒热后，放入布袋，放在脖子后面加热30分钟左右即可。但是，请注意热敷时的温度不要太高或时间太长，以免烫伤。

如何保护脊椎5、枕头高度适中

睡觉不建议使用过高的枕头。枕头越高，患颈椎病的机会越大，一般枕头高度为10-20厘米是合理的。中间低、两端高的元宝形枕对颈椎有很好的支撑作用，可以放松颈椎。因此，选择合适的枕头和高度对保护脊椎很重要。