注意颈椎病悄悄地盯着低头族

随着科技发达网络媒体的发展，电脑和手机已经成为我们生活中不可或缺的电子设备。无论是公共汽车、地铁、餐馆、会议室还是家里，聚集精神低头看屏幕的低头族，都很忙，刷微信、读新闻、发邮件。长期低头盯着屏幕，不仅眼睛受不了，颈椎也感到压力很大，得了颈椎病。

为什么低头族容易患颈椎病？

人的骨周围有肌肉，这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用，肌肉强时的承重保护功能也很强，我们的关节活动时，肌肉可以支撑骨头，分担活动所产生的压力。人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使弓弦处于紧张状态，肌肉的附着点容易疼痛，这种局部的牵引使颈椎受力变大，容易出现充血、浮肿等现象。同时，肌肉的长期劳也可能导致颈椎因力量不平衡而退化，颈椎间关节不稳定，位移偏移，引起颈椎病。

如何预防颈椎病？

1、正确的坐姿

保持正确的坐姿，头部稍微向前倾，保持头、颈、胸部处于正常的生理曲线。这记住，颈椎病多是坐姿不正确引起的，坐姿不正确引起的。

2、选择合适的枕头

合适的枕头对预防颈椎病也有重要作用。习惯仰卧的人，枕头应该拳头高，侧卧的人，枕头应该拳头高。枕头的弹性也不要太大。弹性过大容易引起颈部肌肉疲劳。习惯仰卧的人最好在脖子下面垫一个小枕头，以保持颈椎的正常生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里，以减轻颈部的负担。

3、抬头望远

长期处于低头状态，对颈椎健康有很大影响，1~2小时左右，抬头望远，适当运动头颈，防止颈椎病。

4、多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了适当的运动外，还可以补助饮食。多吃含蛋白、钙、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、虾等，可以补充蛋白、钙，防止骨质疏松症，还可以生长软骨和关节润滑液，补充雌激素