怎样才能快速减肥
发布时间：2019-07-0562039次浏览
想要快速减肥，可采用以下四个方法进行，第一个是注意饮食量，注意营养搭配，不要根据自己的喜好吃东西；第二个是合理运动，运动可以消耗脂肪，也能起到减肥的作用；第三个是游泳，游泳消耗的能力大，减肥的效果也比较明显；第四个是跳绳，身体的有氧运动会加速，对于脂肪的消耗也很快，减肥也能达到好的效果。
随着社会的快速发展，人们出现肥胖的几率，也是越来越大，与患者长时间的饮食，还有生活习惯的不合理，是有关系的。快速减肥是指短时间内，减去很多的脂肪，一般认为是不可靠的，患者不容易保持，患者的习惯没有能够得到纠正，导致反弹的可能性比较高，应该重视健康的减肥方式，那么就一起来了解一下到底怎样才能快速减肥？
1、注意饮食量
最重要的就是，应该纠正患者的不良的饮食习惯，注意减少患者的饮食量，注意饮食结合的多元化，注意营养的搭配，不可凭借患者个人的喜好，来吃东西，这样是比较容易出现肥胖的。
2、合理运动
在平时的生活中，也应该重视运动，长时间坚持运动的人，不容易出现肥胖，要是患者饭后立即坐下或者是睡觉，也是比较容易造成脂肪的堆积的，这也需要能够坚持下去。
3 、游泳
游泳，游泳消耗的能量最大，因为游泳时水的阻力，远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量，较跑步等陆上项目大许多，减肥效果更为明显。
4、跳绳
跳绳随时可做，一学就会，特别适合在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性最好了。从运动量来说，一般跳个十几二十分钟，身体的有氧运动会加速，对于脂肪的消耗很有帮助。
减肥是一个长期的过程，也希望患者自己能够，注重在这个过程中的心态调节，注重个人的生活方式改变，注意积极鼓励自己，避免不良情绪的发生，同时也应该注重保证个人睡眠。
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肥胖与癌症有关系吗
肥胖不仅与心脑血管疾病相关，而且与癌症密切相关，主要包括以下几点：第一，肥胖的人群往往处于慢性炎症状态，既然是炎症，往往就会有一些诱发事件出现，对各种血管性事件、甚至癌症都有影响；第二，内分泌紊乱，肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常，很多人有高胰岛素血症，胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现；第三，肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等，在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素，所以控制肥胖，才能减少癌症发生。
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肥胖的原因
肥胖的常见原因有以下几点：第一，遗传性原因，病人的肥胖可能由遗传基因造成，可能还合并其他系统的疾病；第二，内分泌性原因，内分泌性原因往往见于下丘脑病变，可能造成饱食中枢调定点有问题；第三，环境获得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐、高脂肪饮食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般见于青少年父母在喂养孩子过程中，没有健康饮食的观念；第五，药物性的肥胖，一些病人在吃药物，比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后，可能由于药物的副作用引起肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影响外观、造成心理负担、关节损伤、易患慢性病、易患癌等。一、影响体型美、外观美、给患者造成一定的心理影响；二、长期肥胖会导致对骨关节的损伤；三、肥胖是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也会造成呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；五、肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
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减肥好方法
减肥的好办法有控制饮食、多运动、服用减肥药物、树立减肥意识等。一、肥胖是由于摄入的能量超过了消耗的能量，首先在饮食上要适度的减少摄入，其次是做到健康饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二、在科学指导下通过运动减重，避免对身体造成损害；三、应在医生指导下合理服用减肥药物，尽量不用药；四、进行心理行为方面剖析，让肥胖患者产生减肥意识、坚定信念、愿意坚持通过科学的办法减肥。
肥胖的危害
肥胖的危害有很多，可能会导致心血管疾病，影响骨骼健康，诱发其他相关的代谢性疾病。一、对心血管疾病的影响。肥胖由于增加了心血管的负担、导致了脑血管供应的不足。血液分布到外周，脑的供血不足，心脏要保持身体庞大体积的血液供应，心脏必须用力工作，长此以往心肌容易劳损、肥厚，血管容易扩张。扩张到一定程度以后，心血管功能就会下降，脑部又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。二、骨骼的影响，骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。三、肥胖可以诱发其他一些相关的代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等其他代谢性疾病。
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