减肥期间晚上适合吃什么
发布时间：2019-11-0574363次浏览
减肥需要控制食欲，但是不能不吃晚餐。只要晚餐选择的食物正确，也可以达到完美的减肥效果。适合减肥期间晚上吃的食物有火龙果酸奶、牛奶、燕麦、土豆、绿叶蔬菜等，这些食物的摄入不仅能够满足身体营养的需要，同时也可以起到减肥不反弹的效果。
1、火龙果酸奶：火龙果热量非常低，里面含有大量的食物纤维，这类微量元素对改善胃肠非常有帮助，可以促进胃肠蠕动，使第二天达到排便更加顺畅。火龙果里面几乎不含蔗糖，其甜是因为含有大量的葡萄糖，这种糖不容易转化为脂肪。
多喝酸奶也可以促进胃肠蠕动防止便秘，两种食物相结合在吃饱的同时还不长肉，当晚餐再适合不过了。
2、牛奶：在减肥过程中，不及时吃东西，胃液分泌之后，很容易腐蚀胃黏膜，不利于胃肠健康。这时候不妨喝一点牛奶，既能补充肠道中食物，而且还能起到促进睡眠的效果。牛奶中所含有的乳蛋清蛋白，能够有效促进脂肪燃烧，进而也能达到一定的减肥效果，所以晚上建议喝牛奶。
3、燕麦：燕麦是最佳的晚餐选择之一，因为燕麦中含有维生素、叶酸等大量的营养物质，能起到瘦身功效。而且燕麦的饱腹感强，热量低，不易长脂肪。而且吃了燕麦之后，能够促进褪黑素的产生，进而能促进睡眠，燕麦也可以搭配牛奶食用。
4、土豆：土豆的含水量非常多，而且还含有丰富的膳食纤维，食用土豆之后能够有效促进胃肠蠕动，还能有效增强胃肠的饱腹感，这样就不会再摄入其他的热量，进而能够达到减肥成效。而且晚上吃土豆，还能起到一定的安眠效果。
5、绿叶蔬菜：选择各种绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、羽衣甘蓝等。其中富含纤维和水分，含有较少的热量，并提供丰富的维生素和矿物质。
在减肥期间应注意避免食用过多，以免增加体重。
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肥胖的危害
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肥胖的原因
肥胖的常见原因有以下几点：第一，遗传性原因，病人的肥胖可能由遗传基因造成，可能还合并其他系统的疾病；第二，内分泌性原因，内分泌性原因往往见于下丘脑病变，可能造成饱食中枢调定点有问题；第三，环境获得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐、高脂肪饮食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般见于青少年父母在喂养孩子过程中，没有健康饮食的观念；第五，药物性的肥胖，一些病人在吃药物，比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后，可能由于药物的副作用引起肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影响外观、造成心理负担、关节损伤、易患慢性病、易患癌等。一、影响体型美、外观美、给患者造成一定的心理影响；二、长期肥胖会导致对骨关节的损伤；三、肥胖是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也会造成呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；五、肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的负担；对骨骼压力太大，导致椎间盘突出、膝关节疾病等；诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响，肥胖增加了心血管的负担，会使脑血管供应不足，心脏供血负担重，心肌容易劳损，血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而脑又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治疗肥胖症。
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