九游平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

减肥期间的主食有哪些

发布时间:2020-08-0456272次浏览

减肥期间,可适量吃的主食有全麦面包、玉米、红薯、燕麦、紫薯等,若身体出现不适,需要尽早就医。具体分析如下:

1、全麦面包:全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉所制作的面包。这种面包虽然热量不算很低,不过营养非常丰富,而且有着很强的饱腹感。

2、玉米:玉米具有非常强的饱腹感,而且其中所含的热量很低。用其来代替白米饭或者是馒头,减肥的效果会比较好。

3、红薯:减肥期间的主食还包括红薯。红薯具有比较强的保护作用,可以在午餐或者是晚餐之前吃上一根红薯,这样就能够减少其他食物的摄入。

4、燕麦:燕麦适合作为早餐和晚餐食用。燕麦当中含有大量的膳食纤维,是生活中很常见的粗粮之一。坚持用燕麦来当主食,可以有效促进胃肠排毒,更快减肥。

5、紫薯:紫薯含有大量的膳食纤维,可以促进胃肠道蠕动,也能够增强身体的饱腹感,可作为减肥的主食之一。

在减肥期间不仅要控制饮食,也要适当运动,如跑步、游泳等。

相关推荐

老旧肥胖纹如何有效祛除
对于时间较长,已经由红色进展为白色细纹的陈旧性肥胖纹,目前比较有效的去除方法是脉冲染料激光、微晶磨皮术等方法,并联合外涂施得美等外用凝胶共同治疗。肥胖纹有两个阶段,刚出现时为红纹,此时弹性纤维和原纤维出现减少和重组,而此时若没有及时进行治疗,逐渐进展可发展为白色细纹,此时皮肤发生表皮萎缩,与疤痕类似。对于刚出现的红色肥胖纹,治疗时间要明显短于陈旧性肥胖纹,若在肥胖纹刚有出现的迹象时,即坚持使用施得美防治,可以预防妊娠纹的进展和增多,治疗时间较短,效果较好,也无需激光等方法治疗。若进展到陈旧性的肥胖纹,此时不仅药物治疗时间长,效果也相对有限,并且治疗过程较为疼痛,患者难以按疗程坚持治疗,治疗效果往往无法达到预期效果。
语音时长 01:17

2021-10-11

14496次收听

平时多喝水能减肥吗
多喝水减肥吗?还真有可能减肥,但是对于你身体的健康,可能也是非常不利的。多喝水第一、会冲淡胃液。第二、会影响食欲。从这个角度上来讲,会减少食物的摄入,进而降低膳食能量的摄入,它对于减肥好像有一些理论的依据。可是如果大量的饮水,身体也会承受非常大的负担,主要是肾脏负担比较大。我们的肾脏需要不断地往外排水,而且在排泄的过程当中,身体也会丢失一些矿物质,所以不建议大家大量的饮水。建议大家成人每天1500ml-1700ml的饮水,主要是白开水、淡茶水这类水的来源。如果喝水过多了,会出现什么样的问题,第一、肾脏代谢会受到一些影响,有的人甚至会出现浮肿。有的人甚至为了减肥多喝水,但是蛋白质摄入不够,渗透压会发生一些改变,所以出现浮肿是非常常见的。如果一次过多的饮水,甚至还会发生生命危险,叫水中毒,所以不建议大家过多的饮水。建议以白开水、淡茶水为主,偶尔可以喝一点儿淡的咖啡,这样也还可以。水的来源是比较多的,除了自来水,除了净化水、纯净水、矿泉水,还有一些弱碱性的水,都可以适当的喝,但是一定记住是以白开水为主,不建议大家喝一些含糖饮料。
语音时长 01:57

2021-07-09

82109次收听

02:24
吃胡萝卜能减肥吗
吃胡萝卜可以减肥。胡萝卜作为一种非常健康的深色蔬菜,每天都可以吃。如果靠吃胡萝卜减肥,可以搭配一些低脂、低卡的膳食或轻断食的方法。但是胡萝卜素必须要在有充足的脂肪情况下,才能够顺利的吸收。第一、不能吃生胡萝卜。第二、需要把胡萝卜蒸熟了或者是炒熟了来吃,这样才可以更好的和膳食里面脂肪结合,顺利的吸收。另外,胡萝卜再好也不适合过多食用,尤其是对于一些胡萝卜素代谢比较慢的人,吃胡萝卜比较多,甚至可以出现类似于甲肝的表现。
03:48
减肥低碳水化合物食物有哪些
低碳水化合物的食物含量最低的主要是蔬菜、菌藻类的食物。水果里碳水化合物含量最低的是瓜类水果,不管是西瓜、甜瓜、哈密瓜,虽然吃着甜,但碳水化合物含量并不高。蔬菜里碳水化合物含量比较高的,如莲藕、马蹄、还有芋头,不能一次吃得太多。在谷类当中碳水化合物含量比较低的是是全谷物的,也就是带着谷皮,带着胚芽的。对于谷物杂豆类的食物,碳水化合物的含量明显降低,比如经常吃红豆、绿豆、梅豆、蚕豆、豌豆、豇豆这些豆类,相对于精米、白面、谷类的食物,碳水化合物要低。
02:50
减肥期间可以吃泡面吗
减肥的时候偶尔吃点泡面没有什么太大的影响。但是吃的时候建议把泡面用热水冲泡一下,然后把水倒掉这样可以去除一些脂肪,里面的蔬菜包主要是一些脱水的干燥的蔬菜可以放心的用,但调料包里面还含有糖,可以直接放盐、鸡精就行,至于酱料包就更不要放了,它里面脂肪含量高并且还含有糖。喜欢吃辣可以放一点儿小红辣椒,这样也可以提味儿。
02:58
青汁能减肥吗
青汁主要是选择大麦的叶子,里面膳食纤维比较丰富,还含有胡萝卜素、叶黄素、钾、镁等重要的营养物质。青汁是粉末状的物质,里面的膳食纤维可以大量吸收水分,占据胃的空间,有很好的饱腹感。吃饭之前喝一杯青汁,饱腹感强了,饥饿感弱了,吃的东西就少了,可以控制体重。喝青汁减肥的注意事项:一、要饭前喝,如饭前半个小时之内喝,可以提升饱腹感,抑制饥饿感,减少食物、能量的摄入。二、肠胃不好,有慢性胃炎、胃溃疡的人,不适合用青汁来减肥。三、有严重的缺铁、缺钙、缺锌的人不适合青汁减肥。
减肥可以吃全麦面包吗
减肥一般可以吃全麦面包,但要注意适量食用,而且要控制饮食,平时适当运动。
肥胖症有哪些分型
肥胖症具体分型,可以根据体重超标百分比、发生原因以及堆积程度部位进行划分,不同划分标准,分型有所不同。
肥胖症能自愈吗
肥胖症分为:轻度、中度、重度肥胖。轻度肥胖症具有自愈性倾向;中度或重度肥胖症无法自愈,需借助药物、手术治疗等方式予以治疗。
肥胖症能治好吗
肥胖症通过内科治疗、中医中药治疗、外科手术治疗等方法,可以直接或间接改善皮下或内脏脂肪聚集过多,可以治好。
肥胖症应该如何治疗
肥胖会给病人带来严重的问题。我们必须注意及时治疗。治疗主要以行为和饮食治疗为主:纠正不良生活和饮食习惯,放慢进食速度和时间,加强体育锻炼并长期坚持,注意饮食清淡,不吃高糖、高脂、高热量食物,或通过药物治疗,如:西丁胺,奥利斯塔等。注意让病人控制饮食,尽量避免摄入油腻的食物,选择纤维素含量高的粗粒作为主食,也让病人配合做大规模的户外运动,如爬山帮助消费脂肪。如果肥胖情况非常严重,可以选择手术治疗,胃手术可以非常有效地帮助肥胖患者减轻症状。如果患者是肥胖者因其他疾病,如甲状腺功能减退症,皮质醇增多症引起的类型,则需要治疗原发病,病情可以得到控制,情况就会得到控制自然脂肪代谢,情况会减少肥胖。
语音时长 01:39

2020-01-14

57162次收听

体重突然增加的原因
体重忽然增加,临床考虑有生理性和病理性的因素。生理性的因素,主要是因为女性月经来临或者是近期饮食不规律,暴饮暴食,或多吃一些油腻或者含糖的食物过多,而不能及时的进行消耗,这种情况属于生理性的正常现象。如果排除了这些因素,则需要考虑有没有病理性的因素,比如一些疾病,甲状腺机能减退,2型糖尿病,或者是一些免疫系统的疾病,这些疾病部分患者会出现短时间内体重增加的症状。另外,应用一些激素类的药物,也会引起体重在短时间内忽然增加。如果是这些情况的话,一定要找出病因,给予对症的用药处理。如果是和用药有定的关系,需要及时的停用,或者是减量使用激素类的药物,以免对身体产生一些比较大的危害。
语音时长 01:28

2020-01-14

68115次收听

骑自行车能减肥吗
骑自行车能减肥。减肥最好方法即是运动,有效减肥的运动包括:1、慢跑:每日跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,避免太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来,贵在坚持。2、游泳:游泳减肥不适合任何时节,冬天不适合,适合夏天运用,一周随机选择4天,每隔1天游泳一次,一次持续时间1小时左右,坚持4个月可见效。3、骑自行车:骑自行车不但能很好锻炼,还环保,增加运动量,增加能量消耗,每天摄入热量小于消耗量,身体会分解消耗脂肪,借助自行车上下班,养成好习惯,有助于减肥。
语音时长 01:36

2020-01-14

61262次收听

不吃晚饭可以减肥么
不吃晚饭是不可以减肥的,而且这种减肥方式是不科学且不健康的。即使短时间能够快速的降低体重,但一旦停止这种方法,就会快速反弹,且可能会比节食之前的体重更重。此外,不吃晚饭减肥还会有一系列危害,所以是不提倡的。
01:41
减肥可以长高吗
一般的身体发育在22岁以后,无论是男女青年,在身高上不太会有发展了,但是会在体重上发展很快。青少年,比如小学生、中学生正在长个的时间,肥胖确实会影响正常的生长发育,会因为长胖而影响身高。对于20岁以后身材比较固定的成年人来说,在减肥期间,人瘦了会有长高了的视觉上的错觉,实际上减肥并不能导致身高再生长。如果青少年长胖了或成人肥胖,必须要减肥,这不单单是长个的问题,而是对身体的各个方面都是很有好处的。