运动是防病强体良方
发布时间：2018-05-3059638次浏览
运动对身体的益处，大家都能说出一二，但运动为什么能够防病，怎样更好的运动，怎样获得运动的最大好处，您，可能了解的未必透彻。
当人的运行能力下降时，意味着人体最大摄氧量也越低，这会存在诱发疾病的隐患，据统计，我国常运动人口只有18.7%。美国“运动是良医”咨询委员会主席罗伯特·萨利斯总是这样询问众人，“如果有一种处方，能够预防和治疗数十种疾病，你是不是很想得到?”是什么处方呢?运动处方。
科学健身是减少慢性疾病风险的有效策略之一，随着年龄的增长，慢性非传染性疾病的发生机会增高已是必然，但若能保持较高的体力活动水平，会有效地缓解慢性非传染性疾病的发病率。在美国凯撒医疗集团预防心血管疾病有三项内容，科学运动、不要吸烟和学会选择正确的食物。经过若干年后，他们会员的心血管疾病发病率显著低于其他人群。
我们所提倡的科学运动至少包括：适当运动、增加生活中的体力活动和减少静坐少动行为。世界卫生组织的推荐，对成年人来说，每周至少有150分钟中等强度(步速一般每分钟120步，运动起来感觉有些吃力)的有氧运动;2-3次的抗阻运动;2-3次柔韧性练习;充分利用琐碎的时间来增加身体活动，如步行或骑自行车上班、做家务劳动等;打断静坐少动的状态，每小时起来站一分钟，或轻体力活动一分钟。研究发现，人静坐时间长了，细胞和细胞之间会出现不良信号的传导，而简单的一分钟活动恰恰能打断这种信号的传导。
这里推荐一个简单的运动处方。每天快走30分钟，每周5次，中等强度，也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了，如果运动中感到胸闷、呼吸困难或其他不适，则要终止运动，坚持步行您会收到意想不到的效果。另外，用心率也是可以控制运动强度的，中等强度一般是最大心率的64%至76%，最大心率的计算是207—年龄x0.7。有心的读者可能会发现，过去的最大心率不是这样计算的呀，对了，过去是220--年龄，但据最新研究207—年龄x0.7这个公式能更好的预测不同年龄阶段的最大心率。
为了我们有一个健康的身体，预防疾病的发生，让我们一起来运动吧。
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腿疼缓解方法
腿疼怎么办小妙招腿疼如果是由于运动所引起的，首先要停止运动，进行充分的休息，对于疼痛的部位可以采用局部的热敷，另外可以采用一些外用的药物，比如西药的扶他林、中药的膏药可以很好的缓解疼痛。对于局部疼痛还可以采用按摩、理疗等等措施，可以使得疼痛迅速地缓解。走多了腿疼怎么办走多了腿疼首先要停止继续活动，另外让腿部抬高，可以对腿部进行局部的按摩、理疗、外用药物促进血液的回流，减少疼痛。爬山腿疼怎么缓解爬山腿疼多半源于过度使用，可以分为腿部肌肉疼痛和关节疼痛，最主要的治疗手段，是进行充分的休息，通过修复可以使得疼痛明显地缓解，另外可以辅助服用止疼药物或者采用理疗，也可以采用中药、针灸、按摩等等手段来进行缓解。腿疼吃什么药腿疼首先要去医院明确腿疼的原因，如果是单纯局部肌肉骨骼系统的疼痛，可以服用非甾体类抗炎药物，这样可以明显缓解疼痛，另外，对由于肌肉方面引起的原因，还可以服用一些肌肉松弛的药物。中医活血化瘀的药物也可以起到良好的疗效。腿疼按摩有用吗腿疼有多种原因引起，如果是由于局部关节肌肉发生的疼痛，按摩是一种非常有用的治疗手段，所以对于局部可以采用多种的按摩手法进行治疗，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩枪、冲击枪等等，都可以使得按摩达到很好的疗效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明确腿疼的原因，如果是源于活动过度引起的，那就需要控制活动量，如果说是由于腿部的肌肉或者说是由于关节发生疾病，那就要寻求正规的医院进行有针对的治疗，才能达到治疗的目的。
走路腿会不会变粗
走路腿变粗不用担心，走路是非常好的锻炼方式。走路尤其是慢走，很多人是喜欢在公园里慢走，是比较好的健身方式，也是有氧健身的方式，比较适合减肥。同时运动强度也不是非常的大，当然可能花时间会长一些，但是走路使得整个身体从头、颈、胸、手、腰、腿等，都会得到比较好的锻炼，是比较均匀的均衡的锻炼方式。所以比较长时间的用走路的方式来健身，担心腿会变粗，基本上不用担心，是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路变粗可能很多人有这个想法，认为走路的时候会不会腿部运动过多，导致腿部变粗，其实不是。走路的时候，无论是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及胸部的肌肉都会相应的锻炼。走路的时候对氧的需求增加，呼吸就会变得比较深，或者频次会增加，呼吸肌也会得到锻炼，腹肌也会参与呼吸，腹肌也会得到锻炼。背部肌肉要保持长期直立的过程也会进行收缩，所以都会得到均衡的锻炼。所以如果选择走路作为锻炼方式，不用担心腿会变粗，这是非常好的健身的方式。
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