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焦虑症的自我治疗有哪些

发布时间:2018-12-1362357次浏览

一般情况下,焦虑症的自我治疗方法有学会放松、适应方法、保证充足的睡眠、保持乐观、转移注意力等。具体分析如下:

1、学会放松:焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、极度害怕和恐惧等应激反应状态中。自己学着让身体放松,不单可以减轻这些不适感觉,还可以让焦虑症状得到有效的缓解。患者在平时可以经常做深呼吸,一旦情绪想要紧张的时候,要深吸几口气,然后呼出,让身体慢慢放松。

2、适应方法:对产生焦虑的对象不要逃避也不要畏惧,要勇敢的去面对、克服。患者可以循序渐进的克服,不要给自己太大的思想负担,逐渐去适应这个环境。

3、保证充足的睡眠:保证充足的睡眠和休息时间,可以减少紧张情绪,令身心更加放松欢愉。焦虑症的患者在日常生活中保证充足的睡眠十分重要,在睡觉前可以适当泡脚,或者温一杯热牛奶。

4、保持乐观:不管面对任何事情任何困难,都要保有一颗积极向上的乐观心态,要对自己有足够的信心,面对困难挫折时相信自己可以克服,能够解决,从而便可以缓解心中的焦虑情绪,当缺乏自信的时候,可以自我鼓励、自我暗示。

5、转移注意力:当感觉不快乐或者心情异常烦躁的时候,不妨转移自己的注意力,可以进行户外活动,转移注意力可以使身心放松下来,赶走焦虑情绪。

患有焦虑症时,建议患者及时就医,在医生的指导下对症治疗。

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抑郁焦虑症如何测试
通过量表可以测试焦虑和抑郁的一部分,具体的严重程度还需要医生跟患者面对面的交流,对患者做出诊断。现在,有很多的量表,可以对焦虑和抑郁的患者进行测试。有常见的自评量表,比如焦虑自评量表以及抑郁自评量表。另外,还有症状自评量表。一般情况下,医生会给患者使用他评量表。他评量表包括汉密尔顿焦虑量表,还包括汉密尔顿的抑郁量表。但是,这些焦虑和抑郁的评价量表,只是测试焦虑和抑郁的一部分。对于诊断焦虑和抑郁到底有多重,还需要通过医生跟患者面对面的交流。通过这种方式,医生可以了解患者焦虑或者是抑郁的严重程度。医生在与患者面对面交流的过程当中,能够更全面的把握患者的症状,比如时间以及疾病的严重程度。然后,医生还可以通过跟患者的交流,来观察患者的神态、语量以及语速,还包括观察一些动作,有助于对患者综合做出诊断。
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更年期焦虑症的表现
精神方面的焦虑表现为心神不宁、忧心忡忡、紧张以及担心等。身体方面的焦虑表现为失眠、盗汗、潮热、手抖、心慌、出汗以及口干、腹泻等处于更年期的妇女,非常容易患上焦虑症以及抑郁症。因为在更年期女性的体内,激素会出现比较剧烈的变化。更年期女性的这种表现,跟普通的焦虑症差不多,主要可以表现在两方面,其一是更年期女性可以表现出精神方面的焦虑,其二是更年期女性可以表现出躯体方面的焦虑。第一类,是更年期女性会出现精神方面的焦虑,这种焦虑的表现可以包括心神不宁、忧心忡忡、紧张以及担心等。第二类,是更年期女性可以表现出身体方面的焦虑。当更年期的妇女患上焦虑症的时候,她们本身存在的很多症状就都可能会被放大,可能睡眠会更加不好,盗汗以及潮热的表现会更加厉害。有时候,一些更年期女性,还会表现出有一些手抖、心慌、出汗以及口干的症状,可能还会有腹泻等症状出现。
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文拉法辛如何治焦虑症
文拉法辛的作用机理是五羟色胺再摄取,还有去甲肾上腺素再摄取。一般来说,抗抑郁剂只是针对五羟色胺这个神经递质。而文拉法辛这个药物,既对五羟色胺有作用,又对去甲肾上腺素有作用。文拉法辛表现的既可以抗抑郁,也可以抗焦虑。通常情况下,文拉法辛对于难治性的一般抑郁症,或者是焦虑症,会有一个比较好的作用。文拉法辛这个药物可以治疗焦虑症、抑郁症以及强迫症等神经症。文拉法辛主要是可以帮助调节大脑多巴胺等的分泌,进而调整情绪。但是,针对焦虑症的治疗,也不能够单靠文拉法辛等药物的治疗,还应该注意采取心理疏导的治疗方法。这样,才能够更好的消除焦虑症。患者在日常的生活当中,也可以练习深呼吸等一些放松训练,来帮助缓解焦虑。