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减肥运动量是多少

发布时间:2021-05-1913490次浏览

减肥运动量的多少没有固定的标准,一般是以锻炼后有疲劳感,但是精神状态、食欲以及睡眠状态都很好为宜。每天锻炼的时间是在40~60分钟左右,而且要长期坚持才会有好的效果。

很多人为了减肥都会选择运动,运动确实是很健康的一种减肥方式。但如果运动量不达标,减肥的效果也不尽如人意,甚至还有可能会增重。那么减肥运动量是多少?

一、减肥运动量是多少

减肥运动量是多少并没有确切的答案。减肥贵在坚持,只有坚持才会有好的效果。每天运动40~60分钟,不需要加大运动强度,即可以达到减肥的效果。具体的运动量应以锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,食欲良好以及睡眠质量好为宜。如果锻炼后没有任何疲劳感,说明运动量不够。若锻炼后感到非常疲乏,身体特别不舒服,说明运动量过大,应及时调整。

二、减肥的运动项目有哪些

1.跑步
跑步是减肥比较好的一种运动方式,一般都是选择慢跑。并不是每个人跑步都能达到同样的效果,因为跑步消耗的能量受到时间和速度的影响。如果想要获得好的减肥效果,每天慢跑的时间至少要在30分钟以上。
2.有氧操
有氧操主要指的是健美操,拳击操或者是现在比较流行的尊巴。不同的有氧操运动量有差别,消耗的能量也不一样,可以根据自己的实际情况合理选择。做有氧操能够达到减肥的目的,但也要注意运动的时间和运动量,运动时间一般也要在30分钟以上。

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