1、奶类，喝牛奶最为补钙。2、深海鱼类，沙丁鱼常被做成罐头，富含维生素D和钙质。3、鸡蛋。，虽然鸡蛋中维生素D含量只有日需求量的6％，但是食用方便快捷。4、菠菜。吃一杯熟菠菜就能够补充钙质日需求量的25％。5、羽衣甘蓝。与菠菜一样，羽衣甘蓝同样富含钙质。6、强化谷类食物。强化谷类食物所含维生素D可满足日需求量的25％。7、橙汁。鲜榨橙汁富含维生素C，可促进人体对钙质的吸收。