产后减肥健美操轻轻松松恢复好身材

绝大多数的生完孩子新手妈妈都备受着肥胖症产生的困惑。产前妈妈们为了更好地确保小孩的身心健康，哪些高热量食物高脂肪率的食材都忘口中喂。最后造成 产后身材恢复长胖了一大圈。粗壮的的手臂，纯净水桶肥腰也有那不可以见人的大粗腿都跑了出去，怎么办呢？生完孩子怎么瘦下来呢？无须心急，我详细介绍一套合理的产后瘦身健身操，轻轻松松使你甩开肉肉。

伸展操用途多

伸展操不可以协助妳雕塑作品身型、减脂或脂肪燃烧（伸展做不到本质的雕塑作品与脂肪燃烧喔！），但却能让身体不一样位置的肌肉获得伸展、放松，身体不会再绷紧、肌肉不会再肌肉僵硬，当然便会感到高兴，也更有魅力。除此之外，依据科学研究强调，通过伸展肌肉的动作，还能给予人体骨骼骨关节血夜及营养物质，推动骨关节身心健康，维持股关节的一切正常活力，防止人体骨骼脆化。与此同时，还能协助纠正不正确姿态，让身体保持稳定体形，病症当然避开。

Point

伸展操动作简单易学，并且不用尤其的輔助游戏道具，能够运用墙壁、房间门、桌椅等提升伸展动作。提议在每日喂母乳、抱小孩、婴儿换尿布、帮小孩拍背打嗝儿以后，就来动一动吧！完成时，维持吸呼，勿闭气，每一个伸展姿态保持10～三十秒就可以。

第一式发展姿

功效：伸展大腿根部肌肉（髂腰肌），协助放松。

动作：

1.左腿膝关节与路面呈九十度，腰部伸直呈一平行线。

2.身体向前倾，觉得是要提前准备发展慢跑的姿态，保持此姿态三十秒后，换侧做。

3.留意，身体向前倾时，膝关节勿超出同方向脚掌。

4.提议在偏硬的床垫子或路面上训练，假如膝关节觉得难受，可垫纯棉毛巾。

第二式上身伸展

功效：伸展上身肌肉，协助上背及肩周肌肉做到放松，与此同时也可以伸展手臂里侧肌肉，加强里侧肌肉群，甩掉蝴蝶臂。

动作：

1.坐着木地板上或桌椅上皆可。

2.腰部伸直，右手拉高尽可能往背后伸展。左手挤压右手胳膊肘。

3.保持此姿态三十秒后，换侧做。

第三式扩胸运动伸展

功效：长期抱小孩后，非常容易肩周肌肉僵硬、乳房内缩，长此以往会练就膀大腰圆的体形，多做扩胸运动伸展可协助进行胸口及肩侧肌肉，缓解酸疼不适感。

动作：

1.坐着木地板上或桌椅上皆可。

2.下颌拉高，两手往身后弄直。

3.肩部尽可能往背后打开。

第四式手臂伸展

功效：长期抱小孩，胳膊肘非常容易酸疼不适感，通过手臂伸展，可协助放松手臂里侧肌肉。

动作：

1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，双眼注视正前方。

2.右手尽可能往身体左前方伸展。左手挤压右手胳膊肘部位。

3.保持三十秒后换侧做。

第五式两手进行

功效：每日抱小孩的母亲，好像每日都是在训练竞走，长此以往，会练就手臂肌肉，通过两手进行的动作，能协助放松手臂肌肉，与此同时也可以做到肩周放松及扩胸运动的功效。伸展时，会当然张大嘴深吸气，也可以做到心身的放松。

动作：

1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，双眼注视正前方。

2.手掌心朝上，相互配合当然吸气，两手渐渐地的，尽可能往身体两边伸展。

3.保持此姿态10～三十秒就可以。一天开展多次。

第六式胳膊肘（内上臂）伸展一

功效：这一动作，可协助放松胳膊肘里侧肌肉，尤其合适必须带娃出门在外，手里提着一堆吊物的超级妈妈们，也合适常常手里挎着大行李包买东西宝箱的「拜金女」喔！

动作：

1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，双眼注视正前方。

2.左手臂里侧朝上，右手手掌心往外朝下。

3.左手轻握着右手手指头部位，并往身体方位轻拉，觉得全部手臂肌肉都被打开。

第七式胳膊肘（外上臂）伸展二

功效：这一动作，则是协助放松胳膊肘两侧肌肉。

动作：

1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，双眼注视正前方。

2.左手臂两侧朝上，右手手掌心往身体方位朝下。手掌心方位与第六式动作反过来。

3.左手轻握着右手手指头部位（或挤压右手手臂也可以），并往身体方位轻拉，伸展到觉得舒服的视角就可以，不用凑合，保持约10秒，再渐渐地往上提开。

第八式伸展颈侧肌肉

功效：长期照料小孩的妈妈，肩颈酸痛变成了「家常饭」分内事，若不做适当的伸展，五十肩等难题迅速便会找上门来。这一动作能协助放松颈侧肌肉，连同的也可以协助放松上身的肌肉。

动作：

1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直。

2.头侧面右侧，左手挤压头上部位，保持此姿态10秒，换侧做。

3.头侧面身体左前方四十五度，左手挤压（顶角）后脑壳部位，保持此姿态10~三十秒，换侧做。

第九式下后背伸展

功效：下背痛是很多母亲一同的困惑，通过这一姿态，能协助放松下背肌肉，也可以放松大腿根部肌肉，改进酸疼状况。

动作：

1.放松躺在床或木地板上，能够在木地板铺上海绵垫。若为床垫子，偏硬的床垫子较好。

2.两手环绕着膝关节，并尽可能往身体方位伸展。

3.维持吸呼，保持此姿态三十秒，再放宽。

第十式猫背姿

功效：放松全部后背肌肉。

动作：

1.两手、两脚齐肩发宽，跪在木地板上。假如觉得膝盖不舒服，可垫纯棉毛巾。

2.后背全部朝上弓起，觉得好像一只发火的猫。

3.保持此姿态三十秒，一天训练多次。

避开肌肉酸疼小撇步

1.勿保持一样的姿态超出15分钟。

2.每15分钟应转换姿态或伸展身体，防止肌肉肌肉僵硬及造成酸疼。

3.每日开展身体不一样位置的伸展训练，协助肌肉放松、调节体形。