九游平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

合理饮食可以减肥吗 减肥要科学地安排饮食

疾病饮食编辑 九游平台,
178次浏览

关键词: #减肥 #合理饮食 #减肥吗

减肥是爱美女性的永久话题,减肥的方法也是五花八门,选择时必须科学。否则,会影响健康。今天,为大家来介绍一下饮食减肥的最佳方式是怎样的,千万别错过了。

减肥的饮食原则

5:2轻断食法。一周七天,每相隔2天轻断食一次,这样算下来一周5天可以正常饮食,2天轻断食,对人体不会有任何影响。事实表明,一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量,减肥者还可以自己选择轻断食的日子,而且一天的节食后,次日又可以吃想吃的食物,身体也从中得到适当的休息与修复。更何况,在断食期间,不是完全不吃任何东西,而是将分量降低到平日的1/4,实施起来非常简单,有利于长期执行。

每周吃一次。一周一天可以断食,其馀六天可以正常饮食。因为断食天数只有一天,所以一周中唯一的断食天的食物摄入比5:2的断食减肥法少。断食当天,严格控制卡路里的摄取,一整天的卡路里总摄取量控制在500以下即可。最初不能坚持下去,可以从900、700、500的过渡。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

那么,减肥期间绝对不能吃的是什么呢?

减肥不能吃什么

油条。油条是北京的特色饮食,是人们喜欢的早餐,在油条上加入豆浆和豆腐大脑很好吃。但是,油条有中国式薯条的称呼,油条的热量非常高,油条约有220卡路里,含有大量的脂肪

香肠。一根腊肠就能创造出一定脂肪,大概一根腊肠就含有250卡路里,相当于一个汉堡或一碗白米饭的量。另外,培根的脂肪量也不低,烤肠的脂肪量和钠量也高,含有硝酸盐,吃得太多会导致癌症

方便面。很多忙于工作人都喜欢以方便面来充饥,方便面虽然方便快捷又挺好吃,但是脂肪量是非常高的,因为方便面是经过油炸制成的,再加上调料包中含有大量味精,因此尽量少吃方便面。如果你喜欢吃方便面,或者如果你需要,选择非油炸食物,如通心粉、方便米粉或粉丝。

很多减肥的女性特别注意早餐,接下来让我们来看看早餐减肥有什么错误。

减肥早餐误区

早上起床就吃早餐。有些人早上醒来的第一件事就是吃早餐,填饱肚子,然后发现自己可能忘记刷牙,很多人经常有这样的观点,早上起床后要及时补充能量,促进吸收。事实上,这种想法是大错特错的。早餐太早,脾胃仍在休息,不能立即工作。此时,饮食会给胃肠带来巨大负担。

牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐。牛奶和鸡蛋相信是很多人经常吃的一种减肥早餐,其实这种早餐的搭配并不科学,早上人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量,牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白,但是只能供给身体结构所需要的东西,而不能供给它的能量,人们在吃完牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿,伤害肠胃。

早餐越丰盛越好。大多数人都知道早餐不吃不健康,但吃很多食物,要求高蛋白质、高卡路里、高脂肪,这种做法有点丢失。特别是早上,人的胃肠特别虚弱,这时吃太多食物,反而食物不能立即消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖。

正确的饮食减肥不会影响我们的健康。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 贫血可以吃菠菜吗 再生障碍性贫血能活多久 白血病最怕肺部感染吗 治疗肾结石需要多久 肾结石是怎么产生的 健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗 祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 盐酸丙卡特罗片效果怎么样 盐酸丙卡特罗片的不良反应有哪些 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗 风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法