轻度便秘的特征6个好习惯有效预防便秘

便秘的种类因其成因不同种类繁多，而改善体内环境是解决便秘的根本之道，除了积极参加各种社会活动、保持精神愉快，心情舒畅以外，也可以采用食疗。食疗的原理其实就是选用最有通便效果的食物，帮助改善便秘的情况。轻度便秘的特点是什么？预防便秘的好习惯是什么？

轻度便秘的特征

1、便意少

便意少是早期便秘的症状，专家指出轻度便秘可见于慢通过型和出口阻力型便秘。前者通过缓慢，便次和便意减少，但间隔一定时间也会出现便意，粪便总是很硬，用力排便有助于排出粪便。

2、排便不畅

轻度便秘也是常见的排便不畅的情况，一般患者常有肛肠内阻塞感，排便不畅。虽然方便，次数多，费力也没用，很难排便。可伴有肛肠刺激症状，如坠落、不适等。

3、肛门内膨胀疼痛

肛门内膨胀疼痛不适，用力解决硬而粗大的粪便团后膨胀疼痛减轻，多为直肠性便秘(排便刺激减弱)左下腹疼痛不适，解决栗状硬粪便团后，隐痛缓解，多为结肠痉挛和肠易激综合征

6个好习惯有效预防便秘

1、注意口腔卫生。口腔卫生也是便秘的原因之一。牙齿不好就会变得挑食、食欲不振，这也会影响他排便的能力。因此，平时除了饭后正确刷牙外，还应定期带到牙医诊所进行检查。

2、三餐饮食必须正常。早餐一定要吃，避免空腹。多吃含纤维素的食物，如粗米、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，尽量不要吃辣刺激食品。例如辣椒、青椒、芥末、咖喱、葱、洋葱、韭菜等，不要喝碳酸饮料。水果不适合吃菠萝、柿子、桂圆、橘子等。便秘期间应暂时禁食苹果，苹果单宁酸含量高，便秘发生加重。

3、少量饮食。经常吃粗糙、大块或过量的食物，容易堵塞胃肠，出现便秘症状。因此，采用少量饮食原则可以缓解便秘。

4、补水要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日适当饮用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鲜榨果汁。

5、巧补纤维素。蔬菜和水果含有丰富的纤维素，刺激肠蠕动，促进排便。此外，木耳、蘑菇、燕麦片、海苔、海带、果干等也含有丰富的纤维素和矿物质。

6、适当运动。适当加强腹肌的活动，有助于改善便秘症状，如简单的蹲下、身体向前、向后弯曲或转腰的动作，可以扭曲腰肌，加速肠蠕动。