解除便秘的十大保健方针

对于便秘症状较轻的患者，专家建议采用减肥茶、芦荟胶囊等具有通便功能的药物疏通肠道，减轻发热头痛的症状。为了避免便秘复发，后期的护理非常重要。保持平衡的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，排便与饮食关系最密切，因此在护理便秘患者时需要特别注意。

解除便秘的十大保健方针

1、体育锻炼:改变静态生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，有助于排便。例如，快走和慢跑:促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

2、医疗体操:主要增强腹肌和骨盆肌肉的力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举起双脚从内向外圆圈，仰卧起坐等。

3、理疗按摩:按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

4、腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

5、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

6、排便训练:排便意念控制，便秘患者、排便规律应重新培养，加强训练，形成条件反射。

7、休息秩序:生活节奏，维持平衡的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律也受生物钟的支配和调节。

8、合理饮食：排便与饮食关系最为密切，要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

9、不要滥用腹泻药:许多便秘患者在生病期间服用大黄色腹泻药、甘露醇等润滑剂和硫酸镁等药物治疗便秘，长期使用会损伤结肠神经细胞，降低肠动力，依赖药物，不要滥用

10、不要盲目服用清肠品。市售的排毒养颜、清肠产品中含有刺激性腹泻药，长期服用清肠产品会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道蠕动代谢功能紊乱，引起继发性便秘。