孕妇便秘的常见原因是解决妊娠便秘的12个妙计

便秘是我们日常生活中常见的肛门肠疾病，在任何生长阶段都会发生，肠道便秘的主要原因是肠道蠕动力不足，影响血液循环，便秘。那么，为什么怀孕的母亲成为便秘多发的人，怀孕便秘的原因是什么呢解决妊娠便秘有什么妙计？

孕妇便秘的原因:

运动不足的孕妇平时活动少，肠道蠕动慢，食物残渣在肠道滞留时间过长，水分被吸收，便秘。

排便动力不足随着胎儿日益成熟，子宫不断增大压迫肠道、月扇肌，腹肌运动受限，排便动力不足。

不良饮食习惯为了增加营养，孕妇会补充大量的肉类、蛋类、奶类食品，而忽略了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食品的摄入量，导致饮食中缺乏b族维生素、钾或铁。有些孕妇喜欢吃辣的食物，容易便秘。

病患原因怀孕期间，孕妇易患痔疮。由于惧怕疼痛而不敢及时排便，也是造成便秘的一个因素。此外，发热也会导致便秘。

激素分泌增加怀孕期间由于黄体素的分泌增加，使得消化道的肌肉松弛，肠道蠕动减缓及大肠对水分的吸收增加，致使粪便较硬，而导致排便不畅。

饮水过少怀孕时，孕妇体内激素分泌发生变化，血流增加，羊水补充，身体对水的需求增加。饮用水不足容易引起便秘。

孕妇便秘严重怎么办？

三餐饮食正常

特别是早餐必须吃，避免空腹，多吃含纤维素的食物，如粗米、麦芽、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量不吃刺激辣的食物，不喝碳酸饮料。

多吃高纤维食物

怀孕期间便秘等孕妇必须特别注意。此时，必须立即调整饮食。只有这样才能尽快缓解便秘的症状。首先，要注意在日常饮食中适当增加粗纤维丰富的食物。例如芹菜、蒜苔等，这种食物中含有很多粗纤维。纤维物质能促进胃肠蠕动，缓解孕妇便秘症状。但是，需要注意的是，食物纤维的摄取量不能太多。否则，肠膨胀、排便次数过多等不舒服。

但是，并不是所有的孕妇都适合吃粗纤维食物的，比如一些患有肠胃方面疾病的孕妇就应该尽量的少吃，以免影响到肠胃的正常消化功能，反而起到不好的作用。

孕妇便秘厉害 教你12个小妙招

每天吃1--2根香蕉

熟透了的香蕉能治疗便秘，孕妇可以在饭后吃一个，连续吃上几天比较有效。如果天气冷，香蕉比较凉，最好温一温再吃。

注意一定要熟透的香蕉，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉多含鞣酸，会起到阻碍消化的作用，抑制胃肠蠕动。另外，香蕉吃多了，准妈妈的血糖值容易上升，妊娠糖尿病的概率也会增加。

补充足够的水分

往往缺水也是孕妇便秘的原因，很多孕妇在平时的生活中没有积极喝水的习惯，所以人体缺水。有些孕妇上厕所不方便，有意识地限制饮水量，也是便秘的原因。专家提醒孕妇，只有在日常生活中多喝水才能缓解便秘。

每天注意多喝水，但要掌握喝水的技巧。否则，喝水也不一定有效果。例如，每天在固定的时间喝水，大口大口地喝，但不是暴饮，而是让水尽快到达结肠，不要马上被肠道吸收血液。这样，粪便就会变软，容易排出体外。

不吃很多饭，每次吃8分饱

每次吃，就说明吃得太饱了。吃得太多会加重胃肠负担，胃肠运行能力减弱，引起便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩大消化道，使便秘更加严重。

便秘是由结肠痉挛引起的，应避免豆类、白花椰菜、甘蓝菜等容易排气的食物。

补充益生菌

吃含乳酸菌或益生菌的营养品，也能有效改善便秘。孕妇可以用简单的方法，如吃优格或酸奶来缓解便秘。

孕妇每天喝一杯酸奶，主要加强消化功能，促进胃肠蠕动，提高大便湿润度，缩短排泄物在结肠内的停留时间，预防便秘。喝酸奶的时候不能空腹，空腹喝酸奶，胃酸会将有益的益生菌杀死，这样酸奶的保健价值就消失了。

保持身心愉悦

中医认为情志不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，孕妈咪要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。孕妈咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。

情绪不佳时欣赏音乐，看看书刊和漂亮宝贝的图片，想象宝贝可爱的模样等，以转移自己的注意力来控制自己的情绪。

生吃苹果

苹果是水果之王，含有多种维生素和矿物质、苹果单宁酸和纤维等，很多孕妇怕胖，多吃苹果可以防止过度肥胖，同时有助于胎儿的发育。苹果对肠胃功能也有调节作用。如果能和皮一起吃的话，便秘和腹泻都能改善，为便秘而痛苦的孕妇可以试试。

生苹果能促进肠胃蠕动，帮助孕妇减轻便秘症状。每天饭后30分钟让孕妇吃生苹果，有助于治疗便秘。

维持定期排便习惯

孕妇需要维持定期排便习惯。定时排便，早上起床或早饭后如厕。

由于早饭后结肠的推进动作活跃，排便容易启动，早饭后1小时左右是最佳排便时间。不要忽视便意，更不能忍受不便。更重要的是，蹲厕时间不能太长，不仅会提高腹压，还会给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

切忌忍着不排便

也就是说一有便意就去厕所排便。粪便长时间积存在体内，不仅排便困难，还影响食欲。专家建议有便秘问题的孕妇，每天多喝凉开水或者牛奶刺激肠蠕动，或者早上起床后马上喝凉开水或者牛奶，都是帮助排便的好方法。

少吃辛辣、燥热的食物

怀孕体质原本就偏燥热，若是孕妇再吃了辛辣、刺激的食物，不仅会持续怀孕中的便秘，更加容易引发痔疮。

每天坚持适当活动

随着身形日益笨重，许多孕妈咪越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着。中医说逸则气滞，孕妇原本胃肠负担重，逸后气机郁滞，容易便秘。

适量的运动能使气血调和，腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。孕妈咪应该每天坚持适当的活动，如散步、做较轻松的家务等，而不要经常躺卧在床，这样不利于日后分娩呦。