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1、游泳前热身

虽然说游泳可以降低身体的负担,但是如果游得太快太急,动作太猛,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得下水前做热身运动

a、手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。

b、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。

c、双脚向左右踏步,分别弯曲膝盖压脚。

d、一条腿向前伸展,另一条腿弯曲膝盖,前面的脚底离开地面,用脚后跟着地面,然后做脚的动作。

e、双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。

2、水中运动不仅不知道游泳

,还觉得游泳很辛苦,可以在水中简单地减肥,取得水的减肥效果。

a、水下漫步。喜欢走路减肥的你,在水里试试吧。比在陆地上更有趣。因为水的浮力会减少重力,即使身体有点痛,在水里走路也会变得舒适。游泳池的水深尽量处于胸部的高度,和平时走路一样,背部向上伸展,走路时,双臂前后大幅度摇晃,脚后跟首先着地,每一步都要坚定,站立后再出下一步,以免浮力摔倒。

b、水中健美操。除了水中漫步,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但是,在水中跳跃的话,水的浮力会大幅度减缓对身体的冲击力,所有的动作都会变慢,动作的时间会变长,水的浮力也会减轻对身体的负担。

3、运动后不要忘记整理运动

和热身运动一样,运动后也要做简单的动作,缓和运动后的身体状况。水中运动带来的身体负担虽然不大,但运动会使肌肉和心肺功能紧张。此时,做减肥动作,击退疲劳因子,恢复体力,你的身体逐渐适应,以后做运动不会觉得辛苦。

双手站在墙上,一条腿向后伸展,可以轻轻伸展腿部肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。

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