男人如何补充？不同年龄的人如何补充营养

男人如何补药？健康是我们一切的根源，所以对男人来说，合理的补药是必不可少的。那么，男人如何补药呢？让我们一起知道!

健康是革命的首都。没有健康的身体，男人怎么能为自己的事业和工作而奋斗？

补充20岁的能量

身体特征：在身体发育的黄金阶段，骨骼已经完全形成并变得越来越强壮。在此期间，男性具有良好的素质，特别活跃，而更重的脑力劳动使体内的能量和物质消耗更大。

营养供应建议：营养供应主要是强身健体的功能，既要保证质量，又要保证数量。吃足够的主食，丰富的副食，补充各种矿物质和维生素。如何选择维生素矿物质补充剂VS正常饮食需要补充维生素吗？

营养补充提案：

铬 (CHROMIUM):这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男性的耐力，让热爱健美运动的男性增加肌肉普通 男人每天至少需要50毫克铬，运动好的男人需要100毫克铬～200毫克。补品方法：服用含铬多维矿物质合剂、强化铬片或酿酒酵母。

维 生素A(VITAMINA):维生素A具有强身健骨、提高免疫力和抗癌作用，对保护视力也有很大的好处。需要摄入量:男性每天正常摄入维生素A 1000毫克。补品方式:半碗蒸胡萝卜的维生素A含量可达4000毫克。富含维生素A的食物包括肝、乳制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

推荐菜肴：炖脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶蛋白，可以补充更多的能量，凉爽、甜、咸，食物不易怒。猪手红润、柔软、腐烂。变稠后，猪手颜色鲜艳，足以吸引食欲。

30岁 整治亚健康

先测试自己是否有亚健康。

身 身体特征:身体状况基本定型，是否经历健康巅峰因人而异。30岁的男人什么都吃都香。今天的重庆火锅，明天的煮鱼，后天的辣蟹;经 经常晚上喝啤酒到午夜。总之，不管是辣的、酸的还是麻的，不管是否适合自己，反正都放在胃里。俗话说年轻人找病，老年人找病。

营养供应建议：应通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来确保健康。根据中国居民的饮食结构标准，建议30岁男性尽量多样化饮食；厚度搭配；合理的三餐；适当的饥饿和饱腹感；适量的油；适量的盐；少量的甜食；适度饮酒。

营养补充提案：

维生素B6(VITAMINB6):这种人体不可缺少的营养物质对增强免疫力有很好的作用，还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免受结石症的影响 而且对失眠有治疗作用。需要摄入量:每天只需要2毫克维生素B6，相当于2大香蕉的含量。经常锻炼的男性消耗更多的维生素B6，应该补充几毫克，但每天的摄入量不能超过50毫克。补充方法：每天两个大香蕉就足够了。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花籽。

维生素E(VITAMINE):预防疾病，提高免疫力最有力的武器。能降低胆固醇，防止动脉内血小板聚集，清除体内杂质，防止白内障。需要摄入量:每天10毫克。补品方法:杏仁、花生、山核桃等富含维生素E的食物。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。

推荐菜肴：五颜六色的虾：鲜虾油后，油炸烹调，变稠。此时，虾很脆，配上玉米和胡萝卜，味道鲜美。虾肉温暖甘甜。中医认为具有补肾壮阳、开胃的功效，对食物少、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

40岁 扑灭积蓄的火山

身体特征:40岁左右的男性正处于人生和事业的巅峰。但同样值得注意的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理功能从巅峰开始下降，一些器官开始下降，许多疾病 疾病在这个时候爆发或出现。因此，与其说男人有41朵花，不如说男人有41个障碍。多年的积累，如蓄热的火山，随时可能爆发。慢性疲劳综合征伴随着40岁男性的连锁反应，如背痛、昏昏欲睡、记忆力丧失、夜尿病增多、食欲不振、性欲不振等症状，导致心理焦虑。继续下去，胃病、冠心病、糖尿病和高血症 前列腺肥大将与自己有关。

营养供应建议：预防和控制各种慢性病已成为现阶段营养补充的首要任务。多样化的饮食，主要是谷物；多吃蔬菜、水果和土豆；经常吃牛奶、豆类和乳制品；经常吃适量的鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉，少吃脂肪和肉油；少吃盐；饮酒限制。全谷物对健康有益VS每天吃多少盐有益健康。

营养补充提案：

纤维素(FIBER):高纤维素饮食能加速肠道毒素和致癌物的清除，降低结肠癌的发病率(结肠癌在男性易患癌症中排名第三);膳食纤维可控制糖尿病患者的糖指数，降低脂肪和血压；增加肠蠕动，刺激有益细菌生长，治疗便秘，改善胃肠功能；疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性纤维 膳食纤维和可溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，其主要功能是使人有饱腹感，延缓胃排空时间；燕麦、魔芋、荞麦主要存在可溶性膳食纤维 在水果和其他食物中，它具有很强的吸水性，可以延缓和减少糖、脂肪和餐后血糖的吸收。需要摄入量：理想的日摄入量为18～35克蔬菜大约500克 克。补品方含纤维素较多的食物包括全麦面包、黑米、草莓、梨和各种茎类可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。

镁(MAGNESIUM)：镁 正常摄入可以降低心脏病的发病率和血压。镁还可以增强生殖能力，因为它可以提高精液中精子的活力。需要摄入量：一顿饭包括两碗麦片粥和脱脂牛奶和一种香味 每日镁需量可在早餐中获得2/3.补品方式：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海鲜富含镁。

推荐菜:西式黑椒牛柳:牛柳能提供大量热能，富含蛋白质、必需氨基酸和肽。性温甜，健脾胃，益气血，强筋骨，适合冠心病患者。

45～60 在这个时候，大多数人都知道调节和补充营养对他们的身体有多重要。因此，应根据疾病和健康状况进行合理的饮食。对于阿尔茨海默病，建议食用抗氧化剂 化学维生素E的食物可以减缓症状的发展；高血压患者应少吃盐，吃富含钾的食物，如干杏、豆类和干果。增加饮食中水果和蔬菜的重量，减少肉和脂肪的摄入 减少脂肪摄入量30%。

60～65岁的营养需求与中年人相同，但需要较少的热能和维生素D。老年人食用脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例与成年人相似。

65岁以上的人缺镁和钾，有的老年人缺维生素C、铁、维生素D-胡萝卜素和大多数B族维生素。推荐水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油鱼和低脂动物肉。

如何补充男性？不同年龄段需要不同的营养，所以补品的方法也不同。如果你想要一个健康的身体，除了合理的补品，你还需要注意以下事项!

1、不忍渴

饮用水有利于新陈代谢，加速炎症消退，减少肾结石、输尿管结石等泌尿系统结石的产生。长期口渴会导致尿液浓缩，刺激尿道，引起不适，甚至加重炎症。

2、不压抑

如今，社会生活的快节奏导致许多男性长期焦虑和抑郁。男性的性活动与心理因素密切相关。焦虑和抑郁的不良情绪会导致性欲下降、勃起功能障碍和早泄。

3、不喝酒

酒精进入血液后，可刺激前列腺组织，加重充血，影响腺体正常分泌排泄，引起或加重前列腺炎症。同时，充血肿胀的前列腺也会压迫和刺激尿道，加重前列腺 尿频、尿急、排尿困难的症状。酒精还会降低睾酮的产生速度，导致男性雌激素增加，抑制精子的产生和发育，甚至影响勃起。

男人怎么补？通过以上小系列的介绍，相信很多人都知道健康的身体不仅仅是补品，平时还要注意一些生活习惯。!