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腹部减肥怎么减

发布时间:2018-11-0756081次浏览

有的女性因为长时间坐着工作,运动量比较少,导致脂肪在腹部堆积,于是出现了小肚楠、水桶腰,面对漂亮的衣服只能望而却步,所以她们特别希望减一减腹部的赘肉,让自己重新拥有小蛮腰,那么腹部减肥怎么减比较好呢?

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一、通过运动减腹部赘肉
  1.仰卧起坐
  仰卧起坐是一种无氧运动,如果能坚持做仰卧起坐,可以有效的消耗腹部的皮下脂肪,消耗热量,腹部的赘肉就会越来越少。要注意做仰卧起坐的时候控制节奏,一般每分钟做三十次左右就可以,不可以贪多,以免导致肌肉酸痛。
  2.转呼啦圈
  转呼啦圈的时候,主要是腰腹部在活动,所以坚持转呼啦圈也可以有效的消耗腰腹部的脂肪。这种运动如果能够长期坚持,就可以让自己拥有小蛮腰。
  3.揉腹
  想要减腹部赘肉,可以仰卧在床上,两手交叠着放在腹部,按照顺时针和逆时针的方向各揉50圈,再上下反复50次,这种方法也可以有效的减腹部赘肉,建议每天早晚各进行一次,效果会更好。

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二、合理饮食减腹部赘肉
  1.通过饮食减腹部赘肉的注意事项

  如果想通过饮食减掉腹部的赘肉,要注意少油少盐,清淡饮食,不要吃油炸食物,肉类也要适可而止,不可以多吃,尤其是肥肉最好避免吃,可以适当的吃一些鸡肉,鱼肉等脂肪含量少的肉类,这样可以避免脂肪的过多摄取。
  2.适当的吃一些能减腹的食物
  首先可以适当的多吃一些柑橘类的水果,因为这类水果中含有丰富的维生素c,它对于脂肪的分解、代谢都有帮助,常吃这类水果能帮助减腹。
  其次是可以适当的多吃一些香蕉,因为香蕉有很好的润肠通便的作用,并且香蕉中含有丰富的钾,这种物质可以帮助身体排出多余的钠,减少腹部的肿胀感。
  另外,草莓、蓝莓、梨、苹果等水果中也都含有丰富的维生素c和丰富的水分,不但可以为身体补充水分,也有助于减掉腹部的赘肉。
  如果想要减掉腹部的赘肉,重塑优美的身姿,不妨在合理饮食的同时,积极的运动起来,就可以让减肥取得事半功倍的效果。

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