自己怎样减肥
发布时间：2020-08-0457474次浏览
减肥要合理运动燃烧脂肪，可根据选择慢跑、游泳、饭后散步等；其次要注意合理饮食，可多吃大白菜、白萝卜等含膳食纤维丰富的食物，避免吃肥肉、油炸食物、奶油、汽水等高热量、高脂肪的食物。
爱美是人的天性，除抽脂减肥、吃减肥药减肥之外，自己在日常生活中注意多运动，合理饮食，也能起到减肥效果，那么，自己怎样减肥效果更好呢？
一、合理运动减肥
1、慢跑
运动可有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。慢跑有氧代谢，想要减肥可坚持慢跑，一般每天跑3000到5000米就可以，每周要坚持5天以上。
2、游泳
游泳是一种非常安全、有效的减肥方法。在水中有阻力，对热量的消耗会更大；游泳的时候需要手足并用，全身的肌肉、关节都会参与运动。坚持游泳减肥，可让身形变得更加的匀称。
3、饭后散步
饭后半个小时适度的散步，可以减少脂肪在身体中的堆积，也能起到很好的减肥效果。
二、合理饮食减肥
1、宜吃的食物
应吃含膳食纤维丰富的食物，能起到润肠通便的作用，可以帮助减肥。建议多吃大白菜、白萝卜、甜椒、西葫芦等低热量、高纤维素的食物。
2、忌吃的食物
减肥期间避免吃高热量、高脂肪的食物，所以肥肉、油炸食物、奶油等都应该忌口的。另外，汽水的热量含量高，也应避免饮用。
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吃胡萝卜能减肥吗
吃胡萝卜可以减肥。胡萝卜作为一种非常健康的深色蔬菜，每天都可以吃。如果靠吃胡萝卜减肥，可以搭配一些低脂、低卡的膳食或轻断食的方法。但是胡萝卜素必须要在有充足的脂肪情况下，才能够顺利的吸收。第一、不能吃生胡萝卜。第二、需要把胡萝卜蒸熟了或者是炒熟了来吃，这样才可以更好的和膳食里面脂肪结合，顺利的吸收。另外，胡萝卜再好也不适合过多食用，尤其是对于一些胡萝卜素代谢比较慢的人，吃胡萝卜比较多，甚至可以出现类似于甲肝的表现。
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减肥一天摄入多少千焦
减肥第一条就需要做到控制全天能量的摄入。成年男性和成年女性，男性每天摄2250千卡热量，女性每天摄入1800千卡能量。男性办公室工作人员，没有太多运动，每公斤体重每天需要30千卡的能量，那就是70kg乘以30千卡，就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情况下，每天减少300到500千卡的能量，也就是半顿饭的能量，或者是一顿早餐的能量。这样的话，你可以在一个月之内轻松减掉一到一点五公斤。女性最关键的是不要吃甜食，因为甜食里面不仅有糖，很多甜食里面还含有大量的脂肪。
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晚上吃鸡蛋能减肥吗
晚上吃鸡蛋对于减肥不容易，除非全天的膳食能量，能够很好的控制。鸡蛋的蛋白质的含量差不多百分之十二到百分之十三，但是蛋清几乎是纯的蛋白质，里面维生素还有其他的一些物质的含量，非常少。蛋黄的蛋白质的含量，每百克还要比蛋清还要高出0.4g左右，叶黄素、玉米黄质、维生素A、卵磷脂的含量是非常丰富的，而对于保护我们的视力，也有一定的帮助。尤其是经常看电脑、玩手机，用眼比较多的，鸡蛋每天吃一个，是非常合适的。建议吃煮鸡蛋、煮的荷包蛋或蒸的鸡蛋羹都可以，最好吃白煮蛋。
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玉米减肥可以吃吗
玉米如果吃对了，能够帮助减肥，但玉米的蛋氨酸含量不高，单独只吃玉米减肥，容易造成氨基酸的短板效应。所以玉米要和禽蛋类的食物或豆制品或者鱼、肉、蛋、奶搭配。在膳食中，玉米放在晚餐吃，吃完后可以适当运动，而且它的膳食纤维含量比较丰富，可以少吃一些高能量的精米白面或肉类的食物，对于减肥有一定帮助。晚餐用玉米来减肥，可以蒸玉米棒，还可以再吃一些豆制品类的食物或鸡蛋。少量吃一些去皮鸡肉或鱼虾肉。要多吃蔬菜，这样不仅有充足的饱腹感，也有助于帮助提升蛋白质的生物价。
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中药肚脐贴减肥有用吗
脾气不足、水湿内停这种类型的肥胖，中药肚脐贴治疗可能效果比较好一点。肥胖不是很严重的，轻度的肥胖、中度肥胖病人，可以采用中药肚脐贴进行治疗。但对于一些比较严重的超级肥胖，严重肥胖的这种患者，单纯的用中药的肚脐贴，可能效果就不是很明显。但是不管是轻度的肥胖，还是中重度的肥胖，一般很少单独的使用中药肚脐贴，进行减肥治疗只有饮食、运动加上中药的肚脐贴综合治疗，可能才能达到一个比较好的效果。
冬瓜木耳香菜汤减肥原理
冬瓜木耳香菜汤热量较低、脂肪含量较低，食用后可增加饱腹感，帮助减少主食摄入，从而起到减肥的作用。另外，还可食用苹果、酸奶、蛋白质含量高的食物，帮助减肥。
什么是单纯性肥胖
单纯性肥胖是指除了肥胖之外没有任何症状，胖的也比较均匀，女孩子月经规律正常，除了肥胖之外和正常人之间没有区别，各项化检查也没有异常情况出现的就是单纯性肥胖。常常是由于饮食上吃的过多，而又缺乏运动，或者家族里有肥胖的人，遗传的因素也很主要，如果父母都是肥胖，子女肥胖的几率就很大，会在百分之八十以上。还有很多非疾病因素导致的肥胖，会有明显的全身脂肪堆积，通常脂肪分布比较均匀，超过正常人的体重，但是没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病的都属单纯性肥胖，肥胖对人体危害很大，会导致血压和高血脂等疾病，可通过饮食控制和增加运动来减肥，尽量不要使用减肥药，因为是药都有三分毒，对人体都是有损害的。
什么是腹部抽脂
腹部抽脂定义为将皮下深层的脂肪抽出体外，只留下紧贴皮肤的浅层脂肪层，厚度约1厘米。腰腹部的脂肪一般情况下一次可以吸出800到4000毫升，太少效果不明显，过多则患者恢复困难。大量肥大的脂肪细胞被吸出则局部脂肪层变薄，腹壁的结构是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜构成。是解决腰腹部脂肪堆积的效果明显的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。年轻女性体重接近正常或是中等肥胖的中年女性，皮肤弹性良好的患者也适合抽脂。鉴于这也是一项创伤性手术，以下几种情况不建议做抽脂术：继发的病态性肥胖，基础疾病如主要脏器功能不良，未发育不成熟的青少年；凝血障碍患者和月经期女性。
如何治疗肥胖症
肥胖的发病机制其实主要是因为热量摄入超过热量消耗。要治疗肥胖症，首先需要的就是控制热量的摄入或者增加热量的消耗。控制热量摄入，需要进行饮食控制，每天减少饮食摄入量。男性一般控制在每天的热量摄入在1500到1800kcal，女性控制热量在1200到1500kcal。肥胖症的治疗其实还需要增加热量的消耗，最主要的就是进行一些运动和锻炼，主张每个星期要进行5次的运动锻炼，每一次要超过30分钟，这样才是有效的运动。除了饮食和运动，如果必要的话，医生会根据患者的情况来治疗一些肥胖症患者选择。重度肥胖患者也可以选择手术。药物治疗和手术由专业医生，不能够确定自己的决定。
小肚子大是什么原因
小腹大原因非常多，而且男性和女性不同。女性首先考虑生理性原因如骨盆前倾。其次要排除的是妇科，妊娠就是怀孕的前期会有小腹增大的情况。或者说是子宫肌瘤，卵巢囊肿都会引起小腹疼痛，可岀现妇科疾病。男性或者没有妇科疾病的女性，比如说肠管胀气、腹腔积液，肠管胀气的原因很多，便秘就是引起腹腔胀气的原因，肿瘤造成了肠道的不通畅，也会引起肠管胀气等。腹腔积液的原因很多，比如说炎症，甚至肝硬化，肾病等这些疾病，如果不是常见原因，还是要到医院做专门的检查，才可以找到原因进行相应的治疗。另外男女都存在的情况是肥胖，若无任何不适的小腹肥胖，可通过运动或控制饮食、减肥来使小腹瘦下来。
小儿肥胖通气不良综合征的治疗方法有哪些
小儿肥胖通气不良综合征有很多治疗方法，如减肥、药物治疗、改善通气、吸氧、预防呼吸道感染以及手术治疗。小儿肥胖通气不良综合征多见于体型极度肥胖儿童，是严重肥胖症的临床综合征。与过度肥胖致通气功能低下有关。可表现为不能平卧、心悸、口唇发绀、全身水肿、呼吸困难等症状。随着病情不断发展，出现间歇或潮式呼吸、神志不清、嗜睡甚至昏睡等情况，严重者可导致慢性肺心病和心力衰竭。治疗方法如下：1、减肥：通过控制饮食，和调整饮食结构，适量运动达到减肥目的，减肥是预防本病症最根本的措施，通过减肥后可以改善患儿通气不良等症状。2、药物治疗：当饮食和运动疗法无效时，可使用药物进行辅助治疗，如苯丙胺、西拉吲哚、芬氟拉明等。3、改善通气：施行局部肺气管切开可改善低氧血症、二氧化碳潴留、肺心病。4、吸氧。5、预防呼吸道感染。6、手术治疗：手术治疗副作用大且有风险，很少有患者选择。
晚上吃海带会胖吗
晚上吃海带并不会引起发胖的情况产生，当然也需要注意掌握正确的烹饪方法，一般吃海带可以加速消耗人体内的脂肪，也能够起到清理血液和加速人体代谢的作用，对水肿的预防也有一些效果。
吃减肥药有哪些危害
现在有很多的爱美的女性都选择吃一些减肥药来进行减肥。减肥药通过抑制食欲，腹泻等方法达到减肥的效果。这种方法不但容易反弹，而且对身体还有很大的危害。很可能会造成对减肥药的依赖性，而且对于肾脏、肠胃等器官也有很大的不利影响。如果要减肥还是选择健康的减肥方法，平时做一些有氧运动，饮食上加以控制等等。这样就能有一个健康美丽的好身体。
吃酵素可以减肥吗
减肥是不少人非常头疼的一件事，因为日常工作的繁忙，导致运动减肥这个方法实在难以坚持。而面对市场上琳琅满目的减肥药，又会担心其副作用太大，也是望而却步。近几年酵素减肥也是越来越火热，那到底吃酵素可以减肥吗?
微创手术能治疗重度肥胖
肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一，其危害程度甚至高于吸烟4倍。肥胖不仅是一种独立的疾病，而且极易引发2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病、脂肪肝、胆结石等一系列其他疾病。
