九游平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

减脂期间早餐应该吃什么

发布时间:2020-11-0663049次浏览

减脂早餐要多吃富含纤维素的食物,比如说小米粥或杂粮饭。也要注重补充维生素,可以喝果蔬汁或吃凉拌菜。最后也要补充蛋白质,建议吃豆制品和乳制品。

减脂期间一定要注重调理饮食,无论是早餐还是晚餐,都必须要保证饮食健康,这样才能让减肥效果更加明显。减脂期间并不需要节食,调整饮食就可以。那减脂期间早餐应该吃什么呢?
  一、富含纤维素的食物
  1.小米粥
  小米粥的升糖指数低,吃了之后不会让血糖迅速上升,而且还富含纤维素,很适合在减肥的时候吃。
  2.杂粮饭
  杂粮饭的饱腹感比较强,在减脂期间作为早餐能够减少中午的饭量,因此能够促进减肥。而且杂粮泛富含纤维素,可以清除肠道宿便。
  二、富含维生素的食物
  1.果蔬汁
  果蔬汁不仅能够补充维生素,也可以补充膳食纤维,可以促进肠道排便,很适合在早晨的时候喝。
  2.凉拌菜
  凉拌菜里面的青菜种类较多,而且大多数都是应季蔬菜,所以很适合在早餐的时候吃。坚持吃凉拌菜,可以有效补充多种微量元素和维生素。
  三、富含蛋白质的食物
  1.豆制品
  豆制品的蛋白质含量非常高,而且吃豆制品也可以补钙,在早上的时候选择豆制品作为早餐对身体也很有好处,而且也很有利于减脂。可以吃豆腐脑或者是喝豆浆,注意豆腐脑不要加太多糖或者是咸味卤汁。
  2.乳制品
  早起喝一杯牛奶也可以补充营养,并且也可以帮助减肥。因为牛奶可以增强肌肉功能。如果担心发胖的话,也可以直接喝脱脂牛奶。

相关推荐

每天基础代谢是多少卡
对每一个人来讲,没法用唯一标准,用计算公式,例如本人公斤体重,需要的能量代谢大概是十五到二十五大卡每公斤体重。如果是六十公斤的男同胞,大概每天需要的能量代谢就是二十乘以六十,也就是是一千二百卡每天。当然,这是相对基础的数据,如果是体力劳动者,如在工地上干较辛苦的活,可能二十五大卡可能都不一定够用,需要到三十或者四十。如果是运动员,二十五大卡每公斤体重也远远不够。所以,单纯的说每个人基础代谢多少卡,没有太多意义,需根据公斤、体重,还有工作性质等等,来做进一步的计算。
语音时长 02:27

2021-10-15

52484次收听

内脏脂肪正常等级是多少级
一般肥胖症种类分梨形,苹果形和均匀型。假如不清楚自身是什么类型的肥胖,可以参照1-9级内脏脂肪级别的标准,也可以依据自身的体型来分别。如果要想分辨建议用专用的工具、机器来检测,这样才是比较准确的。要想降低内脏脂肪,锻炼方法是非常重要的。如果开展慢跑锻炼或者开展有氧运动的减肥,对清除人体的脂肪是非常有效。最重要的还是大伙首先要保持饮食的规律,少吃油腻的食物,还有就是要坚持锻炼身体才能够看到效果。一般需要坚持不懈十几天甚至几十天才能看到实际效果。
语音时长 02:39

2021-10-15

76023次收听

姜水泡脚能不能减肥
姜水泡脚具有一定的减肥作用,生姜作为一种临床上常用的中药材,有温胃散寒、祛风解表作用,生姜皮有清热利水的功效。对于脾胃虚寒或者脾肾阳虚导致的肥胖,用姜煮水来泡脚是有减肥作用的。表现形体肥胖,肌肉松弛,平常是水胖,肌肉很松弛,肥胖比较明显,四肢发凉、食欲不振、舌苔白厚、大便不成形、容易恶心、呕吐。对于晕车,此种类型的肥胖,叫水胖,用姜煮水泡脚,是有一定的减肥作用的。
语音时长 01:51

2021-09-29

53301次收听

03:13
减肥排出油的大便真的是油吗
减肥排出油的大便可能是减肥药里面的成分,或者是食物不消化。需要警惕的是在大便中看到肉眼可见的油滴可能不是好事,可能是一个胆肠综合征,或者是慢性胰腺炎导致的胰腺的内外分泌功能紊乱,进而导致食物无法消化排出。如果是一个正常的人,突然大便里面出现油星子、油沫子,则需要引起警惕是否摄入了过度的高蛋白、高脂肪,引起胃肠道一过性无法复合。再或者有既往病史的话,就需要警惕是不是慢性胰腺炎导致小肠和大肠对脂肪蛋白的吸收障碍,进而导致大便里面能看到所谓的油星子和油沫子。
减少食欲最有效的方法
很多人食欲非常好,整天大吃大喝导致身材肥胖,这样做对健康造成的危害是非常大的,应该想办法控制自己的食欲,减少食欲的方法就是选择适合的运动,找一起减肥的伙伴,每个礼拜称体重,记录自己吃的食物等等,这些方法都能起到一定作用。
喝什么茶有助减肥
其实除了常见的运动以及节食等方法之外,经常性的饮用某些特定茶也可以达到减肥的作用,比如生活中常见的乌龙茶,黑茶,茉莉花茶,以及柠檬茶,菊花茶等长期饮用,既可以美容养颜,又能达到减肥的作用,但是需要长期的坚持饮用,才会见到明显的效果。
内分泌性肥胖与单纯性肥胖有什么不同
单纯性肥胖能通过饮食、运动来进行调控,会出现体重降低。但是内分泌性肥胖,不能只通过饮食运动来进行治疗,还需要一些特殊的治疗手段,包括药物和手术,所以两者的区别还是很大的。内分泌性肥胖和单纯性肥胖的区别:一些内分泌性疾病可以造成体型的肥胖,在普通人看来可能没什么区别,但是对于医生来说,可以通过体型、面部的改变得以区分。举个例子,像库欣综合症,它是由于体内过高的糖皮质激素造成患者外形上肥胖的表现,但是这种肥胖跟普通的单纯性肥胖,还是有一定区别的。它表现出来的是向心性肥胖,也就是说它表现的是躯干部的肥胖,面部可能会出现满月脸,从外表看可能跟普通的肥胖难以区别,但是通过实验室的一些手段进行激素测定,经过功能性的诊断可以区别内分泌性肥胖和单纯性肥胖。还有其它的一些疾病,也可能会造成肥胖的体型。内分泌性肥胖,实际上是一个病理性的肥胖,跟单纯性的肥胖不一样。
语音时长 01:35

2019-07-24

53489次收听

02:05
内分泌性肥胖和单纯性肥胖区别
内分泌性肥胖和单纯性肥胖的区别:实际上是原发性肥胖和继发性肥胖的区别。一些内分泌性疾病可以造成体型的肥胖,在普通人看来可能没什么区别,但是对于医生来说,可以通过体型、面部的改变得以区分。内分泌性肥胖,实际上是一个病理性的肥胖,跟单纯性的肥胖不一样。单纯性肥胖能过饮食、运动来进行调控,会出现体重降低。但是内分泌性肥胖,不能只通过饮食运动来进行治疗,还需要一些特殊的治疗手段,包括药物和手术,所以两者的区别还是很大的。
肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有:遗传性原因,内分泌性原因,环境获得性肥胖,心理性原因,药物性的肥胖。肥胖目前第三世界国家非常流行,在体检中心,大概有1/3以上的人都超重或者肥胖。从宏观的角度来讲,肥胖往往是病人摄入的热量超出了消耗的热量。1,遗传性原因,病人的肥胖可能是遗传基因造成的,可能还合并其他的系统的疾病;2,内分泌性原因,内分泌性原因往往见于下丘脑的病变,可能造成的饱食中枢调定点有问题,这个过程可能出现内分泌性的肥胖,下丘脑、肾上腺、甲状腺引起的分泌激素性肥胖都有因可循,可以找到病因后通过药物治疗;3,环境获得性肥胖,病人吃得多消耗得少,比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐高脂肪饮食等;4,心理性原因,心理性的肥胖往往见于青少年,一般见于父母在喂养孩子过程中,没有健康饮食的观念,总觉得孩子胖乎乎的就是好,或者母子分离的不是很好,这种类型的肥胖往往通过对父母和孩子进行心理方面的治疗和干预可以缓解;5,药物性的肥胖,一些病人在吃一些药物,比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后,可能由于药物的副作用引起肥胖。一般需要干预的,除了遗传性、内分泌性、药物性的肥胖,平时日常生活的减肥指的是运动少、吃得多的单纯性肥胖。
语音时长 02:36

2019-05-16

57484次收听

02:51
肥胖的原因
肥胖的常见原因有以下几点:第一,遗传性原因,病人的肥胖可能由遗传基因造成,可能还合并其他系统的疾病;第二,内分泌性原因,内分泌性原因往往见于下丘脑病变,可能造成饱食中枢调定点有问题;第三,环境获得性肥胖,病人吃得多消耗少,比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐、高脂肪饮食等;第四,心理性原因,心理性的肥胖一般见于青少年父母在喂养孩子过程中,没有健康饮食的观念;第五,药物性的肥胖,一些病人在吃药物,比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后,可能由于药物的副作用引起肥胖。
02:19
肥胖的危害
肥胖的危害主要有影响外观、造成心理负担、关节损伤、易患慢性病、易患癌等。一、影响体型美、外观美、给患者造成一定的心理影响;二、长期肥胖会导致对骨关节的损伤;三、肥胖是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素;四、肥胖也会造成呼吸睡眠暂停等情况,也会跟心脑血管疾病相关;五、肥胖跟很多的癌症都相关,尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
02:14
肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多,主要包括遗传因素、饮食因素、不喜欢运动、疾病、药物因素等。1、遗传因素:父母很胖,生下的孩子肯定胖。2、饮食因素:吃得食物过多、热量过大、过肥,很容易造成能量的堆积,使人肥胖。3、不爱运动:患者懒惰,不爱运动,导致食物得不到消耗。4、疾病的因素:有些疾病造成身体的代谢紊乱,比如内分泌的疾病等等会使患者肥胖。5、药物性的因素:比如长期用激素药物容易形成向心性肥胖。除此之外,现在认为人体过度劳累和紧张,容易引起机体的功能紊乱,引起肥胖。因此,平时还要注意这方面的问题。
睡前9个动作,轻松月瘦不反弹
每天按摩并且敲打胆经,不仅可以舒经活血,而且可以排毒养颜,敲胆经可以使血液流通,血液循坏畅通了,身体的代谢功能就会加强,排毒能力也会提升,所以水肿等问题自然会迎刃而解的,而你经常敲打的地方也会悄悄变瘦。
减肥需要注意什么
减肥我个人的见解,现在有些人,首先我不赞成年轻的小姑娘,特别小姑娘在网上买那些减肥药,为什么?因为我在临床发现,很多人是由于吃减肥药导致月经紊乱,有的是拖后,有的是不来月经。
最好的减肥蔬菜
冬瓜,减肥消肿人人夸,别名:白瓜、枕瓜、水芝、东瓜。性味:性凉,味甘淡。功效:清热利水、消肿解毒、生津除烦。营养成分:蛋白质,膳食纤维,钙,磷,铁,钾等矿物质和维生素A、B1,B2、C及尼克酸等。