四种女人不应该在跑步机上锻炼你属于其中之一吗？

4种人不适合跑步机的运动

很多人认为运动总是比不运动强，但在运动方式的选择上，大多是根据喜好，不考虑是否适当，容易造成运动损伤。跑步机的锻炼也是如此。

燕铁斌教授说，在跑步机上跑步和普通跑步不同:普通跑步的速度和频率可以自己控制，想跑步就跑，想停下来就停下来，跑步也不那么辛苦，在跑步机上跑步通常设定比较快的速度，有固定的频率，只要跑步机不停下来，人就必须按节奏跑步另外，跑步机的履带不断往后转，人在上面跑，注意力要高度集中，不要有点神奇，其身体紧张度也远远高于正常跑步。

鉴于跑步机的上述特征，专家认为，4种人不适合跑步机的运动-

1、关节炎、半月板或韧带损伤或者人工更换关节的人，高频跑步会引起髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，原本有关节问题的人越跑越受伤

2、有心脏病的患者，跑步机的速度难以控制，心脏负荷也很大，发生事故的话会变得非常危险

3、有颈椎病、腰椎病的患者

跑步机运动的注意事项

不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意什么？燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体状况，首先要做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题，以免运动中突然血压变动、血糖值下降，有生命危险。此外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。

如果没有时间检查的话，可以用渐进的方法跑步。例如，刚开始慢跑5~10分钟，自己感到出汗，呼吸快，呼吸快，说话不辛苦，心率比安静的状态增加10~20次是合适的。但是，汗流浃背，喘不过气来，说不出话来的话，必须调整运动量和运动时间。随着身体的耐受性越来越好，运动强度越来越大。

燕铁斌表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张慢跑或慢跑替代。热身和放松应该是全身运动，像平时做广播体操一样，从头到脚的关节、肌肉都要活动，光靠慢跑很难达到目的。一般来说，热身和放松需要5分钟，跑步30分钟才能有锻炼效果，每次锻炼40分钟，第二天锻炼一次。