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还在为身上的赘肉烦恼吗?瑜伽减肥操有效又养生

养生人群编辑
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关键词: #减肥 #瑜伽 #减肥操 #瑜伽减肥

夏天穿比基尼的时候到了,你还在担心你的脂肪吗?别担心。今天,我将介绍有效健康的瑜伽减肥练习,让您轻松拥有完美的比基尼身材!让我们一起练习。

1.风吹树式

这种变形动作可以随时随地缓解疲劳,改善身体的新陈代谢循环,拉伸腰部曲线。坐在椅子上,双手握住,举过头顶,手掌向上。然后双手向上移动,同时弯曲一侧。弯曲到极点后,头部向上倾斜,眼睛向前看,保持三次呼吸。

2.鹰式

手臂向前伸展,右肘关节放置在左肘关节处,前臂缠绕,手掌合十。膝盖稍微弯曲,身体重心移动到右脚,左腿放在右腿上,靠近两侧的大腿。臀部重心不应偏向一侧,注意前方的集中控制,上半身尽量保持直,呼吸三次。

3.蹲式

双脚张开,脚趾朝外,手臂自然下垂,双手叠成碗状,指尖连接,自然呼吸。呼气,弯曲膝盖,慢慢蹲下,保持上半身挺直,三次呼吸后起床放松。

4.单腿绕头

本来这个动作是平地瑜伽中的高级课程动作,能有效拉伸大腿内侧,塑造紧致线条,还能让腿部血液回流,缓解静脉曲长,所以用双手抬腿也能达到类似的效果。臀部全部坐在椅子上,一只脚垫,一条腿翘在腿上。保持另一只脚垫的姿势,双手抱住一条腿,想抬起胸部。注意保持上半身躯干直立,靠近椅背。

5.骆驼式

跪在地板上,大腿和脚稍微分开,双手叉腰,收紧臀部。吸气,轻轻向前推骨盆,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后伸展,双手放在脚跟上,头部控制向后伸展,骨盆轻轻向前推到自己的极限。

6.下犬式

膝盖和腰不好的人很难做狗的风格。借助桌子变形也可以拉伸腿部后部的肌肉线条。离开桌子上半身的距离,双臂张开,肩膀宽度相同,双手握住桌子。保持双脚全部着地,双腿伸直。然后压下肩膀,慢慢站直,垂直于地面。让尾骨尽可能向后伸展,脚踩在地上。

7.战士一式

按基本三角形站立,左脚趾指向左前方,右脚趾转向左约15度。膝盖,做成左弓步。吸气,双手慢慢从身边抬到头顶,双手合十,保持肘部伸直。呼气,弯曲前膝,保持三次呼吸。

8.战士二式

双脚双肩宽,左脚4 5 度转向左前方,右脚右转45度,脚跟在同一条直线上。吸气,双手向两侧张开,平行于地面。呼气眼睛向右看,小腿垂直于地面,大腿平行于地面,左腿直,上半身不向前倾,保持直。保持5次呼吸,换到另一边。

9.船式

坐在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲,双手伸直背部,重心微微向后移动到臀部。双手指向前方,膝盖弯曲,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部挺直,手掌相对向前伸直。

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