九游平台, > 女性健康 > 女性生活指南

怎样的瑜伽瘦身效果最好?练习3大瑜伽动作身材走样

女性生活指南编辑
119次浏览

关键词: #瑜伽 #瑜伽动作

减肥瑜伽可以减肥,保持健康,保持你的身材。瑜伽可以锻炼你的全身,改善你的身体曲线。那么,什么样的瑜伽减肥效果最好呢?

1、初级动作

躯干平衡

吸气,弯曲左膝,向前抬起。呼气,双手握住膝盖。吸气,左手轻轻拉开膝盖,拱起背部。然后呼气,向前折叠,让头朝膝盖。重复2-5次。

吸气,挺起躯干,松开左手,放下膝盖,保持2-5次呼吸,然后重复换腿。

战士一式

吸气,弯曲左膝,向前抬起。呼气,双手握住膝盖。吸气,左手轻轻拉开膝盖,拱起背部。然后呼气,向前折叠,让头朝膝盖。重复2-5次。

吸气,挺起躯干,松开左手,放下膝盖,保持2-5次呼吸,然后重复换腿。

双腿交换弓步

接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。

每侧重复5次,然后回到左脚后面的弓步。

2、中级动作

膝碰鼻式

弓步姿势,左腿在后面,脚趾在地上,双手垂直于肩膀支撑地面。抬起右腿,左腿,收紧腹部。呼气,靠近鼻子。保持2-5次呼吸。

下狗式

继承最后一个动作姿势,呼气,伸直右腿,然后触摸地面,形成一个下狗姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气,向前看,然后呼气,脚踮起脚尖,上下啊。吸气,向后伸直,压腿,同时挺胸(手指仍然支撑地面),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,回到站立姿势。

3、高级动作

站直角瑜伽

1.站立,双腿并拢。

2.吸气,抬起双臂,抬起头顶,用拇指敲打。

3.呼气,上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势,呼气上半身自然下垂放松。

反功三角瑜伽

1.站立姿势,双脚分开,左脚向外打开,另一只脚稍微带回。

2.吸气,手臂侧平,右膝弯曲。

5.呼气,扭转整个脊柱,交替手臂,左手握住右脚踝,右肘弯曲放在身体后面,头颈向右扭转,眼睛向上看。

4.吸气,左臂向头顶延伸。

3.呼气,身体向右弯曲,手臂垂直于地面。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

腋下狐臭吃药能治好吗 怎么判断肺结核传染性 肚子疼和胃溃疡有关吗 自闭症为什么会摇头呢 小孩有孤独症怎么治疗 抑郁症耳鸣是什么情况 痛风吃什么药好使 白血病中性粒细胞高吗 风湿病主要有什么危害 慢性肝硬化有什么症状 增生性贫血不能吃什么 痛风易光顾哪些人 喉咙偶尔咳血是肺癌吗 吃酵素胃疼腹泻怎么办 风湿脚疼怎么治疗 单侧膝盖疼是痛风吗 看痛风去什么科室 贫血心跳会导致房颤吗 脑梗塞会引起血压高吗 抽烟对痛风有影响吗 血压高类风湿挂什么科 肺结核阳性可以上学吗 肺水肿可以导致心衰吗 脚背痛是不是痛风 膝弯胀痛是否是痛风 严重失眠如何调整 长期白血病的症状表现 怎么消除白血病复发率 吃优甲乐失眠怎么办 长期低烧会是白血病吗 利巴韦林气雾剂和利巴韦林泡腾颗粒效果一样吗 两者的区别是什么 东乐膏能有效治疗跌打损伤吗 东乐膏的功效与作用 乙酰天麻素片是处方药吗 乙酰天麻素片的主要成分 九味羌活丸的作用有哪些 九味羌活丸的适应症是什么 脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用 常通舒颗粒有什么副作用的吗 常通舒颗粒的主要成分有哪些 羧甲淀粉钠溶液有哪些功效 羧甲淀粉钠溶液的作用是什么 金笛复方鱼腥草合剂怎么样 复方鱼腥草合剂的功效 舒泌通丸说明书有什么 舒泌通丸多少钱一盒 盐酸卡替洛尔滴眼液的效果如何 盐酸卡替洛尔滴眼液的药理作用