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练瑜伽对便秘有帮助吗 哪些瑜伽动作可缓解便秘

肛肠科编辑
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关键词: #便秘 #瑜伽 #缓解便秘

众所周知,现在的人由于缺乏维生素、水分或者运动太少,肠胃蠕动会变得缓慢,非常容易出现便秘的现象。特别是女性,如果学习工作压力大,又久坐不动,便秘就更频繁了。那么做瑜伽能不能治便秘?便秘可以练什么瑜伽动作缓解呢?具体知识介绍如下!

练瑜伽对便秘有帮助吗?

便秘多是由于气血流通不畅,肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人,往往容易便秘。如果缺乏运动的话可以导致便秘的发生,如果适当的运动对于预防便秘来说起到了很好的保健的作用和效果。所以说适当的练习瑜伽是可以促进肠胃蠕动,让排便更加的顺畅,而且也可以有排毒的作用。

为什么瑜伽能治便秘?

1、缺乏运动易便秘

有一种便秘是由于气血流通不畅,肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人,往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,那么适当的运动就能缓解便秘的发生。

2、肠胃蠕动少便秘

饮食和生活习惯不好,也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到您,增加运动量,促进肠胃蠕动,让您排便更顺畅,同时将毒素等排出。

哪些瑜伽动作缓解便秘?

1、卧十字式-清洁肠道

练习这个姿势的时候可以按摩,挤压腹部内的器官,有助于促进消化功能,清洁肠道,从而消除便秘。同时还能活跃中枢神经,保持情绪稳定。

练习方式:练习者仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直,双臂向身体两侧伸直,掌心贴在垫子上,吸气,缓缓将双腿抬高与地面呈90°,眼睛注视双脚;呼气,慢慢将双腿向身体右侧落下,脚尖靠近右手,脸部转向左侧,双肩和双臂紧贴垫子。吸气,双腿抬起恢复中位,再慢慢向身体左侧落下,脚尖靠近左手,脸转向右侧;下半身恢复正中位置,两腿弯曲到腹部,双手环抱住膝盖,头向上抬,贴近膝盖,彻底按压腹部器官,促进消化,慢慢消除便秘。

2、上犬式-改善消化系统功能

练习这个姿势可以改善消化系统功能,治疗便秘,同时还能伸展脊柱,加强骨盆强内的血液循环,缓解坐骨神经痛。

练习方式:练习者俯卧于瑜伽垫上,双腿并拢,两脚稍微分开,两手放在肩膀下面,手指指向前方,吸气,慢慢抬高身体和头部,完全伸直手臂,上半身,大腿,小腿完全伸展,重心放在手掌和脚背,做深而长的呼吸,保持这个姿势30秒,然后重复练习动作。

3、摩天式-治疗便秘

练习这个姿势有助于增强消化系统功能,治疗便秘。此外还能充分拉伸脊柱,有防治脊椎疾病,消除腰背疼痛的作用。

练习方法:练习者站立于瑜伽垫上,两腿并拢,双手在体前交握,吸气,双臂向头顶上方伸展,翻转手掌,掌心朝上,手臂带动上身向上伸展,踮起脚跟,呼气,继续踮脚跟,保持脚尖着地的姿势,向前走动数秒,慢慢放下手脚,放松身体。

4、上伸腿式-消除便秘

练习这个姿势对于胃胀气,胃部不适的人非常有益,同时可以增强腰背部力量,补养强壮腹部器官,刺激旺盛消化过程,有效消除便秘。

练习方法:练习者仰卧于瑜伽垫上,吸气,两臂向上平举,自然伸直,呼气,慢慢抬起双腿,与地面呈30°角,正常呼吸,保持20秒钟,呼气,再抬起双腿,与地面呈45°角,正常呼吸,保持40秒钟。呼气,再抬起双脚,与地面垂直,正常呼吸,保持40秒,呼气,将两腿慢慢放回到地面,放松休息。所以,长期缺乏运动,久坐不动的话,是很容易引起便秘的,所以要缓解便秘,平时适当的运动是有必要的!

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