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怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿

减肥瘦身编辑
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关键词: #瑜伽 #瘦腿

1:双手放在地上,身体呈V形,小腿伸展,腿伸直,胸部伸展,腹部放松;

2:十指张开,手掌和力量,将力量推到肘部,然后推到肩部,肩部延伸;

3:吸气时抬头,弯曲右腿右膝,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一边,左右交替复位。

提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。

1:双手叉腰,双脚前后微分开,吸气,伸展胸部,抬头;

2:呼吸,将重心移到左腿,弯曲左腿,蹲下;

上身前倾,胸部 腔向下延伸,呼吸,放松,身体向下,胯部折叠,双手握住地面;

4:再次吸气,抬头,伸展背部,呼气,放松,放松肩膀,伸展胸部和腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,站起来,伸直后腿呼吸,回到起点。

提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。1:坐在垫子上,左腿弯曲膝盖,将左脚拉到右大腿外侧,右腿放在左膝前;

2:双手放在右小腿前,左右来回摩擦小腿肌肉。完成后换左腿。

提示:每天1-2组,一个完整的动作是1组。

1:将臀部放在垫子上,屈曲左膝,将左小腿放在右大腿外侧,右脚放在左膝前放松;

2:双手握拳,从小腿后脚踝自下而上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示:每天1-2组,一个完整的动作是1组。

温馨提示:一组完整动作,每天至少2组动作。

四:双膝并拢,双臂环绕膝盖,保持。

3:左脚按摩回收;

2:握住按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

1:坐在垫子上,弯曲右膝,挤压右小腿肌肉,按摩大腿内侧;

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