瑜伽每天必练8个动作 平板支撑可以瘦哪里？

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌肉，对减少腹部有一定的作用，所以一般主要用于减少腹部，收紧腹部肌肉。但平板支撑不是有氧运动，消耗的热量也不多，所以减少腹部的效果并不理想。

数据显示，平板支撑每小时消耗约200卡路里，慢跑每小时消耗8公里/400卡路里。因此，如果你想有更好的减肥效果，你需要配合其他运动。

平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦腹效果，可以左右交替抬腿拉伸腹肌，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，感觉腹部拉伸，消耗更多脂肪。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大程度，保持3秒再回位。感觉腰部两侧的紧绷感。在做动作的过程中，肩膀、腰部和臀部也要保持在同一水平，否则练习效果会降低。

每天做平板支撑不能瘦手臂，但能使手臂肌肉强壮有力。如果手臂肌肉松弛，可以坚持做平板支撑，使手臂肌肉紧绷。

平板支撑过程中应注意以下几点：

4.颈部应与脊柱平直

3.腿部肌肉也被调动，臀部收紧，力量不能懈怠

2.腹部要收紧，持续用力，不要塌腰

1.肘部应垂直于地面，手可平放在地面上，或握拳，或双手握紧