上班族长时间坐着减肥的方法

1、注意走路姿势

每天上下班路上，只要能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收腹、夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，无论走多远，都不能刺激腹部肌肉，小腹就不会缩小。除此之外，驼破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大行走的步伐

将行走作为减肥的运动，不能像平时的散步一样随意，要适当加大步伐，大步流星前进，才能运动大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。把重心放在前脚，每走一步，前脚必须按后跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后跟自然上升，脚的曲线牢固均匀。

4、摇动手臂

女性外出时，一般会带着包，不妨碍他人，可以作为微型运动器械前后摇动，这种摇动包的动作可以锻炼手臂的肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

5、等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。把过去的意力集中在腹部，全力收紧。

6、坐公交车

车上有座位时，可以轻松做运动。腿90°摆动，脚后跟固定，脚尖上下反复摆动，这种动作锻炼小腿肚子的肌肉，使小腿线更加均匀。同时，坐着的时候锻炼腹肌，把脚抬到离地面约5厘米的高度，把脚悬空，尽量保持这个姿势，能持续多久。