九游平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

据英国《每日邮报》10月18日报道,住在英国贝德福德郡的汉娜拥有一对儿女,由于吃了大量的薯片、外卖食品,体重一直在攀升状态。随着儿女渐渐长大,她生怕自己的肥胖使孩子遭到同龄孩子的嘲笑,于是下定决心,加入减肥的行列,并成功减掉了60公斤。

汉娜的举动让网友们纷纷表示,可怜天下父母心。当然,除了避免儿女被同龄人嘲笑外,这一切于自身而言恰恰是非常健康的。据了解,肥胖的女性往往比普通女性易患病。肥胖妇女体内的雌激素水平比普通妇女要高,雌激素的水平越高,就越增加患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的危险。所以肥胖妇女患这两种妇科肿瘤的危险性要大得多。另外,雌激素增多还可能导致或加重下肢浮肿。可见,肥胖的种种危害有多大。那么,拒绝肥胖,像汉娜一样减肥成功,我们应该怎么做呢?

力量训练不可少

对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明"一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。"所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。

坚持合理饮食

减肥不需要刻意节食,但不代表不节食就可以随便吃东西,合理饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,不饱也不饿的状态最合适减肥了。

千万不要熬夜

熬夜会使得身体的内分泌系统出现紊乱,导致身体变得肥胖,所以一定要保证自己充足的睡眠,不要熬夜,因为熬夜对身体的损害不仅仅是内分泌紊乱那么简单,而是会直接影响到身体的健康。

选择有效的药物治疗

采用减肥药减肥的方式越来越受到大家的青睐。当然,选择有效的减肥药,才能事半功倍。比如舒尔佳,经过7家国内权威科研机构200多例临床研究充分科学验证,服用舒尔佳24-48小时就开始排油,一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%,服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸(8cm)。另外,舒尔佳通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖,还可以减少体重降低后的反弹,是符合WHO"不节食、不腹泻、不乏力"健康减肥三要素的减肥药。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐