九游平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

夏天减肥游泳是很不错的选择。游泳的好处很多,不仅能帮助燃烧脂肪,同时能雕塑身材曲线。但是有些人游泳减肥的效果并不明显,那么到底应该怎么做呢?下面就来告诉大家怎么游泳减肥效果更佳。

为什么游泳能减肥

有实验证明:人在水中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。从这个实验我们可以看出,在水中运动更有助于减肥。游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳减肥的正确方法和要领:

1、分时间段练习

分时间段的练习效果更好,把游泳时间段分成四节,每小节之间休息15—30秒。可以是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时专心致志,心率始终保持在80%左右。可以每游一段时间,数自己的脉搏在6秒内跳多少次,后面加个0就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

减少拥有过程中的休息时间。如果要减肥,保持每次的游泳时间在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。

4、使用游泳工具

多借助游泳工具,比如在游泳过程中利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具。这不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉

5、快速短距离游

加快游泳的速度可以帮助达到减肥的更佳效果,慢游消耗的热量远不如快速短距离游消耗的多。但是也不能全时段快游,否则体力消耗太快。可以慢游和快交替进行游,两段慢游再接两段快游等。

游泳减肥注意事项

1、游泳前要热身

一定要在下水前做热身运动,避免因游得太快太急,动作过于激烈造成损伤。

2、忌空腹游泳

由于游泳会消耗人体大量的能量和热量。如果空腹游泳的话,身体血糖偏低,就容易在水中出现头晕眼花、虚脱、昏迷等情况,甚至可能发生直接溺水而亡的危险。

3、忌剧烈运动后游泳

月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌月经期游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

腋下狐臭吃药能治好吗 怎么判断肺结核传染性 肚子疼和胃溃疡有关吗 自闭症为什么会摇头呢 小孩有孤独症怎么治疗 抑郁症耳鸣是什么情况 痛风吃什么药好使 白血病中性粒细胞高吗 风湿病主要有什么危害 慢性肝硬化有什么症状 增生性贫血不能吃什么 痛风易光顾哪些人 喉咙偶尔咳血是肺癌吗 吃酵素胃疼腹泻怎么办 风湿脚疼怎么治疗 单侧膝盖疼是痛风吗 看痛风去什么科室 贫血心跳会导致房颤吗 脑梗塞会引起血压高吗 抽烟对痛风有影响吗 血压高类风湿挂什么科 肺结核阳性可以上学吗 肺水肿可以导致心衰吗 脚背痛是不是痛风 膝弯胀痛是否是痛风 肛周湿疹痒死了怎么办 痛风加重要怎么治 什么情况下会得痛风 先天性贫血是什么意思 腋下狐臭手术会复发不 利巴韦林气雾剂和利巴韦林泡腾颗粒效果一样吗 两者的区别是什么 东乐膏能有效治疗跌打损伤吗 东乐膏的功效与作用 乙酰天麻素片是处方药吗 乙酰天麻素片的主要成分 九味羌活丸的作用有哪些 九味羌活丸的适应症是什么 脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用 常通舒颗粒有什么副作用的吗 常通舒颗粒的主要成分有哪些 羧甲淀粉钠溶液有哪些功效 羧甲淀粉钠溶液的作用是什么 金笛复方鱼腥草合剂怎么样 复方鱼腥草合剂的功效 舒泌通丸说明书有什么 舒泌通丸多少钱一盒 盐酸卡替洛尔滴眼液的效果如何 盐酸卡替洛尔滴眼液的药理作用